康泰諾麗果

2013-09-20 16:56:02康泰胡

淺談深呼吸

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生死之道，存在那一口氣之間，只要那一口氣（呼吸）還在，你就還活著，躺在醫院的那些快往生的人，呼吸都是短淺而急促，而長壽的烏龜是深細而長，因此必須用很嚴肅的心態來正視「呼吸」的品質，讓自己的呼吸深細而長，健康又長壽。

氧氣藉由呼吸肺部，經由肺囊吸收紅血球經由心臟收縮跳動（心跳）全身（腦部、五臟、六腑、手腳等），如果氧氣攝取不足，無法供應全身，會造成缺氧現象，頭（頭暈、臉色嘴唇發白），四肢（冰冷），五臟（受損傷，末梢會產生厭氧區），長期的厭氧區會因毒素的堆積而造成慢性疾病及蒼老。⋯⋯

就生理的構造而言，既然肺生的那麼大，那就表示你必須在充分使用它的情況下（吸飽），才有足夠的氧氣讓你全身達到最佳的運作，這時候你會覺得精神很旺盛、空靈，身體輕飄飄的充滿活力，若達不到（沒吸飽），它會要求心臟加快跳動來輸送氧氣（心臟負荷增加），若還是不足，他會優先輸送給腦部及腑臟的主要核心部分，減少四肢及末梢氧氣的輸送，厭氧區就產生了。

絕大部分的人都採胸部呼吸，他的呼吸量扣除氣管支氣管之後，進入肺部的空氣只有一點點，連肺部的1/4都不到，造成肺細胞有3/4是閒置的，因此採胸部呼吸的人氧氣攝取嚴重不足，老的比較快，也比較容易有慢性疾病，稍微運動一下，心臟就跳很快很喘，對心臟也很不好。

因此，必須改採腹式呼吸，讓氣吸滿整個肺部，平常可以時時保持深呼吸，等久了會慢慢習慣這種呼吸方式而變成腹式呼吸。

要吸的飽而且氧氣的吸收品質高才是最好的方式，讓你紅血球的攜氧量是以前的5倍以上，這樣心臟跳一下能夠輸送的氧氣達到以前的5倍，頭腦就會讓心臟少跳一些，使的心跳變慢，心臟的負擔小了，心臟的疾病也就不會發生。

要讓肺囊的吸收品質高，就運動生理學而言，必須採稍微的超負荷訓練來慢慢提升他的品質，方式如下：

（1）走4步後吸滿，走4步呼完（適用於跑步、單車、登山）。

（2）採腹式呼吸：吸氣的時候肚子脹起來，呼氣的時候肚子縮下去。

（3）全程都用鼻子呼吸，不然喉嚨會很乾，不舒服。

（4）當你適應4吸4呼（約2週）後，改成5吸5呼來漸進式的強化心肺功能。

（5）這個過程必須保持專注才能達成。

（6）最後達到約18吸18呼之後，若再提升就有憋氣的感覺。

（7）之後就一直採18吸18呼的方式走路，就功德圓滿了。

這時候走路是很享受的事，心臟完全沒負擔，感覺不到心臟在跳，早晚2次的走路，可以讓自己整天身體輕飄飄的，而且精神很清爽。

數息法的訓練過程要很有恆心，走的時候常常會覺得氣不太夠，因此要很專注，但一陣子後就適應了，人的潛力是很強的，呼吸愈細長就愈能長壽，最好能龜息，像烏龜一樣長壽。

身體所累積的髒東西像垃圾山一樣，用鋤頭（氣功、瑜珈、按推等）慢慢清除實在太慢了，不如先用怪手、推土機（心肺功能的運動）來挖比較快，等怪手挖好後，再用鋤頭清理細微部分，這樣才有效率。.

當你努力的成長達到一個高原期後，就能保持穩定，這樣一輩子就能受用無窮，
這是一個很值得投資的運動！

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康泰諾麗果

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