2013-09-20 16:56:02康泰胡

淺談深呼吸


生死之道,存在那一口氣之間,只要那一口氣(呼吸)還在,你就還活著,躺在醫院的那些快往生的人,呼吸都是短淺而急促,而長壽的烏龜是深細而長,因此必須用很嚴肅的心態來正視「呼吸」的品質,讓自己的呼吸深細而長,健康又長壽。

氧氣藉由呼吸肺部,經由肺囊吸收紅血球經由心臟收縮跳動(心跳)全身(腦部、五臟、六腑、手腳等),如果氧氣攝取不足,無法供應全身,會造成缺氧現象,頭(頭暈、臉色嘴唇發白),四肢(冰冷),五臟(受損傷,末梢會產生厭氧區),長期的厭氧區會因毒素的堆積而造成慢性疾病及蒼老。⋯⋯


就生理的構造而言,既然肺生的那麼大,那就表示你必須在充分使用它的情況下(吸飽),才有足夠的氧氣讓你全身達到最佳的運作,這時候你會覺得精神很旺盛、空靈,身體輕飄飄的充滿活力,若達不到(沒吸飽),它會要求心臟加快跳動來輸送氧氣(心臟負荷增加),若還是不足,他會優先輸送給腦部及腑臟的主要核心部分,減少四肢及末梢氧氣的輸送,厭氧區就產生了。

絕大部分的人都採胸部呼吸,他的呼吸量扣除氣管支氣管之後,進入肺部的空氣只有一點點,連肺部的1/4都不到,造成肺細胞有3/4是閒置的,因此採胸部呼吸的人氧氣攝取嚴重不足,老的比較快,也比較容易有慢性疾病,稍微運動一下,心臟就跳很快很喘,對心臟也很不好。

因此,必須改採腹式呼吸,讓氣吸滿整個肺部,平常可以時時保持深呼吸,等久了會慢慢習慣這種呼吸方式而變成腹式呼吸。

要吸的飽而且氧氣的吸收品質高才是最好的方式,讓你紅血球的攜氧量是以前的5倍以上,這樣心臟跳一下能夠輸送的氧氣達到以前的5倍,頭腦就會讓心臟少跳一些,使的心跳變慢,心臟的負擔小了,心臟的疾病也就不會發生。

要讓肺囊的吸收品質高,就運動生理學而言,必須採稍微的超負荷訓練來慢慢提升他的品質,方式如下:

(1)走4步後吸滿,走4步呼完(適用於跑步、單車、登山)。

(2)採腹式呼吸:吸氣的時候肚子脹起來,呼氣的時候肚子縮下去

(3)全程都用鼻子呼吸,不然喉嚨會很乾,不舒服。

(4)當你適應4吸4呼(約2週)後,改成5吸5呼來漸進式的強化心肺功能。

(5)這個過程必須保持專注才能達成。

(6)最後達到約18吸18呼之後,若再提升就有憋氣的感覺。

(7)之後就一直採18吸18呼的方式走路,就功德圓滿了。

這時候走路是很享受的事,心臟完全沒負擔,感覺不到心臟在跳,早晚2次的走路,可以讓自己整天身體輕飄飄的,而且精神很清爽。

數息法的訓練過程要很有恆心,走的時候常常會覺得氣不太夠,因此要很專注,但一陣子後就適應了,人的潛力是很強的,呼吸愈細長就愈能長壽,最好能龜息,像烏龜一樣長壽。

身體所累積的髒東西像垃圾山一樣,用鋤頭(氣功、瑜珈、按推等)慢慢清除實在太慢了,不如先用怪手、推土機(心肺功能的運動)來挖比較快,等怪手挖好後,再用鋤頭清理細微部分,這樣才有效率。.

當你努力的成長達到一個高原期後,就能保持穩定,這樣一輩子就能受用無窮,
這是一個很值得投資的運動!

淺談深呼吸!文/心憲

生死之道,存在那一口氣之間,只要那一口氣(呼吸)還在,你就還活著,躺在醫院的那些快往生的人,呼吸都是短淺而急促,而長壽的烏龜是深細而長,因此必須用很嚴肅的心態來正視「呼吸」的品質,讓自己的呼吸深細而長,健康又長壽。

氧氣藉由呼吸肺部,經由肺囊吸收紅血球經由心臟收縮跳動(心跳)全身(腦部、五臟、六腑、手腳等),如果氧氣攝取不足,無法供應全身,會造成缺氧現象,頭(頭暈、臉色嘴唇發白),四肢(冰冷),五臟(受損傷,末梢會產生厭氧區),長期的厭氧區會因毒素的堆積而造成慢性疾病及蒼老。

就生理的構造而言,既然肺生的那麼大,那就表示你必須在充分使用它的情況下(吸飽),才有足夠的氧氣讓你全身達到最佳的運作,這時候你會覺得精神很旺盛、空靈,身體輕飄飄的充滿活力,若達不到(沒吸飽),它會要求心臟加快跳動來輸送氧氣(心臟負荷增加),若還是不足,他會優先輸送給腦部及腑臟的主要核心部分,減少四肢及末梢氧氣的輸送,厭氧區就產生了。

絕大部分的人都採胸部呼吸,他的呼吸量扣除氣管支氣管之後,進入肺部的空氣只有一點點,連肺部的1/4都不到,造成肺細胞有3/4是閒置的,因此採胸部呼吸的人氧氣攝取嚴重不足,老的比較快,也比較容易有慢性疾病,稍微運動一下,心臟就跳很快很喘,對心臟也很不好。

因此,必須改採腹式呼吸,讓氣吸滿整個肺部,平常可以時時保持深呼吸,等久了會慢慢習慣這種呼吸方式而變成腹式呼吸。

要吸的飽而且氧氣的吸收品質高才是最好的方式,讓你紅血球的攜氧量是以前的5倍以上,這樣心臟跳一下能夠輸送的氧氣達到以前的5倍,頭腦就會讓心臟少跳一些,使的心跳變慢,心臟的負擔小了,心臟的疾病也就不會發生。

要讓肺囊的吸收品質高,就運動生理學而言,必須採稍微的超負荷訓練來慢慢提升他的品質,方式如下:

(1)走4步後吸滿,走4步呼完(適用於跑步、單車、登山)。

(2)採腹式呼吸:吸氣的時候肚子脹起來,呼氣的時候肚子縮下去。

(3)全程都用鼻子呼吸,不然喉嚨會很乾,不舒服。

(4)當你適應4吸4呼(約2週)後,改成5吸5呼來漸進式的強化心肺功能。

(5)這個過程必須保持專注才能達成。

(6)最後達到約18吸18呼之後,若再提升就有憋氣的感覺。

(7)之後就一直採18吸18呼的方式走路,就功德圓滿了。

這時候走路是很享受的事,心臟完全沒負擔,感覺不到心臟在跳,早晚2次的走路,可以讓自己整天身體輕飄飄的,而且精神很清爽。

數息法的訓練過程要很有恆心,走的時候常常會覺得氣不太夠,因此要很專注,但一陣子後就適應了,人的潛力是很強的,呼吸愈細長就愈能長壽,最好能龜息,像烏龜一樣長壽。

身體所累積的髒東西像垃圾山一樣,用鋤頭(氣功、瑜珈、按推等)慢慢清除實在太慢了,不如先用怪手、推土機(心肺功能的運動)來挖比較快,等怪手挖好後,再用鋤頭清理細微部分,這樣才有效率。.

當你努力的成長達到一個高原期後,就能保持穩定,這樣一輩子就能受用無窮,
這是一個很值得投資的運動!

心憲 敬筆
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