「六字訣」是我國古老的養生祛病功法，是南北朝時代的名醫陶宏景創編的，已有一千五百年的歷史。歷代文獻如唐代孫思邈的「千金要方」、龔廷賢的「壽世保元」、汪昂的「醫方集解」，都對「六字訣」有功理、功法的論述。又因「六字訣」功法簡單易行，而受到歷代醫、道、佛、儒各家的重視，並一致推崇「六字訣」是一套祛病延年的養生功法。

一、「六字訣」的特點：

「六字訣」是根據五行學說，以五臟有五聲的理論，用吹、呼、嘻、呵、噓、呬等六個字，在練功的呼氣時，發出該臟腑的聲音及吐出該臟腑的病氣，以達到祛病養生的目的。明太醫龔廷賢「壽世保元」書中，就談到「六字訣」治病的範圍。他說：「以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬氣治肺氣，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣，以嘻氣治膽氣。」

    古代的吐納、導引、氣功的功法都是以練吸氣為主，而陶式「六字訣」開創了練呼氣為主的新功法，其功法簡單易行，且針對五臟六腑的病情，發出該臟腑的聲音，並吐出該臟腑的病氣，因其時間短、得氣快，全部做一遍僅需十餘分鐘，且其功法溫和，不會出偏差，是其特點。

二、六字訣字音與五行、五臟之關係：

       呵(ㄎㄜ)音屬火，去心濁。

       呼(ㄏㄨ)音屬土，去脾濁。

       呬(ㄙ)音屬金，去肺濁。

       吹(ㄔㄨㄟ)音屬水，去腎濁。

       噓(ㄒㄩ)音屬木，去肝濁。

       嘻(ㄒ一)音無五行，去三焦濁。

三、六字訣的動作和效用

1.「肝若噓時目睜精」－噓字訣功養肝

動作：雙手重疊於小腹上，左手在下、右手在上（女子相反），開始時呼氣並發「噓」字音，兩眼隨呼氣而慢慢使力瞪圓。呼氣時提肛、收小腹、重心後移。呼氣盡後，放鬆恢復自然吸氣，並重複做九次。

效用：能增強肝臟功能，對慢性肝病及因肝氣導致脾胃消化功能失調均有助療效。

2.「心呵頂上連叉手」－呵字訣功補心

動作：雙手從身體兩側自然抬起，手心向下，同時吸氣。雙手翻掌，手心向上，在向內翻經胸前徐徐下按，並呼氣發「呵」字音，氣呼盡時雙臂自然下垂，貼大腿外側，如重複做九次。

效用：能增強心臟功能，對心悸、失眠、多汗、健忘等症有助療效。

3.「脾病呼時要撮口」－呼字訣功健脾

動作：雙手五指相對，手心向上，呼氣上提腹前，然後右手上舉過頭向外翻托，左手翻轉下按，並呼氣發「呼」字音。然後吸氣，右手下沈，左手上提，雙手在胸前交叉；再呼氣發「呼」字音，同時左手翻轉上托，右手翻轉下按。如此重複九次。

效用：能增強脾臟功能，對脾虛胃弱之食少腹脹，消化不良及水腫、四肢乏力等症有助療效。

4.「肺病呬氣手雙擎」－呬字訣功潤肺

動作：雙手五指相對，手心向上，吸氣上提，同時雙臂內旋翻轉手心向外成立掌；然後雙掌向左右兩側推掌，同時呼氣發「呬」字音，氣吐盡後雙臂自然下垂於腿兩側，如此重複九次。

效用：能增強肺臟功能，對咳嗽、氣喘及感冒等肺弱症有助療效。

5.「腎吹抱取膝頭平」－吹字訣功強腎

動作：雙手由兩腰向前方升起，高與胸平，同時吸氣。然後雙手徐徐下沈，並呼氣發「吹」字音，氣吐盡後，身體上升站立，雙手下垂於腿的兩側，如此重複做九次。

效用：能增強腎臟功能，對慢性腎病及腎氣虧損的頭昏、耳鳴、腰膝酸軟、遺精、早洩等症有助療效。

6.「三焦客熱臥嘻嘻」－嘻字訣功理三焦

動作：自然握式（平臥、側臥均可），全身放鬆，呼吸自然。口眼微閉，以鼻徐徐吸氣，再微開口緩緩呼氣並發「嘻」字音，氣吐盡後再徐徐吸氣，如此重複做九次。

效用：能增強膽的功能，對慢性膽囊疾病和膽經濕熱所致疾病，均有助療效。

附錄：簡易功法

一、方法：

依照五行相生的原理，以國語發音的嘴型，就「呵、呼、呬、吹、噓、嘻」六字的順序吹氣，分別吐出五臟之濁氣，吐氣時，意念注意相關臟腑，重覆六次或九次。吹氣時行、住、坐、臥均可，全身放輕鬆，統一精神，就所要吹的字依國語發音的口勢慢慢吹氣。一口氣吹一字，吹時吸氣能勻綿細長，並注意口中不發出聲音。

二、功效：

能將一天來五臟、三焦所累積的濁氣及火氣，由口中散出，可達採清換濁的效果，以防五臟、三焦的疾病。如果五臟、三焦原已不適，若能有恒行此功夫，亦可逐漸減輕症狀。因而人身五臟及三焦均能維持健康，自然延年益壽。

三、注意事項：

＊吹氣前心要先定下來，集中精神做才有效果。

＊各字邊後順序不可顛倒，因其含五行相生之義，否則為相剋，切記！

＊吹氣時不可用力，要勻綿細長。

＊吹氣時要心想著所要吹的那一個字及內視有關部位，用意念引導濁氣慢慢由口中排出體外。

＊吹氣時，時間可愈練愈長，但不可勉強，尤應避免吹完氣時，有呼吸急促現象。