腹式呼吸的益處：（轉自謝又方臉書，原貌文化協會太極養生運動老師。）


1. 橫膈膜下方〈腹腔〉內含有諸多柔軟的器官及網狀組織，由於血管密集，微血管縱橫分布，人體大半血液都存在腹部，致腹腔內容易積血，影響全身血液失調，因而產生許多疾病。


人體的腹腔在橫膈膜下，有如柔軟的血液幫浦，只要加以腹壓即可控制此幫浦，將下腔靜脈的血液壓送到心臟和肺葉，對肺的空氣交換和心臟的保健都有幫助。


2. 橫膈膜是一塊柔軟的肌肉，不受意識神經支配，但是當我們以腹式呼吸時，就如的收縮一樣，每次內臟都會迅速地被壓縮，給予物理性的刺激，於是就形成了內臟的按摩作用。



3. 深呼吸能增加氧氣的交換（我們吸進來的空氣，從口腔經咽喉到氣管末稍這一整段距離是沒有氧氣可以交換的，必須來到末端的肺泡才有氧氣可以交換。


如果你平常習慣只是淺淺吸個400毫升左右的空氣，從口腔到肺泡前這一段所謂「死腔」，就會占掉約200毫升的量，到肺泡的空氣只剩下200毫升了。


要是我們可以深呼吸，吸到800毫升的空氣，扣掉死腔占據的200毫升，還剩下有效的600毫升可到肺泡進行氧氣、二氧化碳的交換。）



4. 腹式呼吸尚可克服造成情緒紊亂的元兇，消除緊張的心情和內心的不安。

其理由如下：
 
 〈1〉根據腦波周波測定的結果，人體腦波可分為四種，即α波（阿爾發）、β波（貝他）、δ波（疊爾他）、θ波（悉他）。當人閉上眼睛，精神集中，其正覺得平靜放鬆的時候，所呈現的腦波即為α波。

相反的，β波則是焦慮、不安的腦波，精神易感緊繃，無法鎮靜；δ波出現就如同熟睡，幾乎無意識狀態，從δ波的狀態到稍有清醒的意識，便轉到θ波，相當於淺睡的狀態。

   〈2〉在持續緩慢腹式呼吸的同時，即使眼睛不閉上也會產生α波。這是因為深長的呼氣後，身心都會跟著鬆弛，呼吸也更趨向自然，啟發靈感和紓解壓力的α波於是大量產生。

   〈3〉只要α波，不要β波：當壓力來臨時，腦部會持續產生β波，耗掉人體較多能量，同時，壓力也會讓身體處於緊張狀態，造成肌肉緊縮、疼痛。肌肉越痛，縮得越緊繃，身體越痛，結果便形成了惡性循環。


長期下來，容易導致免疫系統、神經系統等功能失調，引起淺眠、無法入睡、容易焦躁與沮喪等反應。

相反地，當心境平和時，腦部產生的是比較寧靜、安祥的α波。α波耗費的人體能量相對較少。所以如何保持心情愉悅、心境平和，避免交感神經上衝，就成了一件很重要的事情。

擁有感恩心與慈悲心的人，通常會打從心底感到滿足，成為壓力的絕緣體，自在而快樂。



5. 氣沉丹田〈關元穴、氣海穴一帶〉，這裡自主神經分布最密集的上下腹神經叢的位置，從一開始練習腹式呼吸，自主神經中的交感神經活動就會慢慢地被壓抑，而副交感神經的功能卻逐漸地加強。

初學者身心將感到非常舒適，漸漸地，自然而然會將此呼吸法運用於生活中。尚可治療自主神經失調所引起的疾病。