健康書摘》健康7信條 壽命差10年

關根博（日本關根醫院院長）】

當我被問到：「何謂健康法？」的時候，身為醫師的我，究竟應該如何回答才好呢？那就是下列的「健康七信條」。這七信條乃是英國人提倡的一般建議，針對這些信條所做的統計顯示，全部遵守的人與全部不遵守的人，其壽命竟然相差十年以上。

一、每天睡眠七小時

晚上12點正是睡眠的最好時間，只要感到睡眠不足，則增加一小時以內的午睡就可以補眠了。要促成熟睡有以下幾個要點：不管熬夜到幾點，都要相同時間起床；下午三點以後，不要喝有咖啡因成分的飲料；早上起床之後，走到屋外曬曬太陽；睡前一小時利用溫水輕鬆沐浴（太熱的水則是反效果）；臥房不帶入跟工作有關的書籍和資料；規畫適當的就寢入眠模式，如聽音樂、看書報雜誌、點香精油等。

二、三餐儘可能定時

雖然有人主張一天只吃兩餐，可是在空腹之後突然進食大量食物，容易造成腹部腫脹與肥胖，所以避免為宜。食物在吃、嚼、飲的過程中，都是在充實食欲，這一點絕對不可忘記。晚餐之後到就寢的時間至少要間隔兩小時以上。無疑的，吃消夜絕對不是一個好習慣。

三、早餐一定要從容的吃飽

早餐確實是最重要的一餐，不對不要省略，否則不吃早餐的「後果」遲早會出現。上午的時間是一天之中活動最頻繁、用腦最多、能量消耗也是最多的時間帶。腦部如果無法補充足夠的能量，就無法把工作做好，學生在上課時也難以集中注意力。

每天提早半小時起床，從容的將早餐吃飽，乃是每天能夠精神滿地工作的第一步。

四、不抽菸

香菸中所含的尼古丁會促進腎上腺素的分泌，使得心臟的跳動增加；焦油則含有大量的致癌物質；而一氧化碳則會跟血液中的血色素相結合，而妨礙氧氣的輸送。為了心愛的家人的健康，必須大力宣導抽二手菸的害處。

五、不可屈服於酒精的誘惑

飲酒過量尤其是酗酒，是造成肝臟障礙與疾病的元凶。大量飲酒成為習慣之後，大多都會引起酒精中毒而導致精神崩潰。適量的酒可稱之為「寶」，所謂「適量」因人而異，大約相當於日本酒200至500cc，啤酒一至三瓶的程度。可訂一個不喝酒的休肝日，每周一至兩天，都是維持健康的方法。

六、標準體重的控制

每天都要量一次體重，並且儘可能在相同的時間，以相同的條件來測量最好，體脂肪指數BMI數20～24未滿為適正值，24～26.5未滿為稍微肥胖，26.5以上為肥胖，而標準BMI為22。

七、每天步行四公里

現代人的通病就是運動不足與肥胖，其主要原因可說就是不肯走路。適度的步行可使心肺功能保持在良好的狀態，也能夠防止血管的老化，以及保持全身的活力。

（摘自「看病的第一本書～就醫觀念100分」，原水文化出版）