活得老 活得好 養生 從中年開始
鄭歲宗（中華民國中醫抗衰老醫學會理事長）




「養生」現在成了大家注意的話題，據有關資料統計，近年來四十歲左右的人死亡率大幅上升，男多於女，多死於癌症、糖尿病、腎臟病、高血壓、心臟病、肝病等慢性疾病。主要原因由於生活緊張、工作壓力大、飲食失節、起居無常、運動不足，加上空氣、水源環境普遍遭受污染，使身體的五臟六腑受到傷害，而提早衰老。

因人體的陰陽變化與自然變化息息相關，只要保持陰陽平衡，起居有常，飲食有節，不過於勞心勞力、房事有度，精、氣、神保持充盈飽滿，度百歲應不是難事。


所以到了四十歲左右，身體五臟六腑的組織，尚未衰老前應重視「養生」，養生的方法有：

★生活要有規律

每天安排良好生活規律，如習慣早睡早起，以自然醒為最好。每天三餐定時，生活有規律，可以使人體各個器官、功能正常運作，有利消化器官對食物營養的吸收，使身體健康、精神體力充沛。

★飲食要適當

因為社會人際關係複雜，交際應酬的機會就多了，極易造成暴飲暴食，無法定時、定量，養成好吃精緻食物等不良習慣，日久造成營養過剩，或營養不均衡，而引起肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。內經素問云：「高粱厚味，足生大疔」。故多食肥甘厚味的食物易引起生瘡長疔，過度飲酒造成脂肪肝、肝硬化等疾病。最好的方法就是在家進食，因為家裡可根據身體情況，做合理的營養搭配，亦可葷、素交替搭配。

★適當的運動

有句俗話說「要活就要動」。運動最好是早上六點，太陽剛出來的時候，可選擇散步、打太極拳、各項氣功如八段錦、內外丹功、太極導引等，或每天爬階梯，可從三層樓開始，再逐漸增加，每天爬二、三次。運動到出汗為原則。每週抽出一至二小時的運動量是不夠的，最好每週三天為度，要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇定時、定量的運動，才能使身體健康。

★愉快的心情

愉快的心情才能對任何事情，保持樂觀、進取之情緒，不要長期超負荷的工作，要學習會忙中偷閒，學會放鬆。選擇自己嗜好，放鬆方法，如旅遊、逛街與好友拍拖聊天、泡溫泉、釣魚、下棋、唱歌、學佛打坐等，才能排除煩惱，使心情舒暢。

養生應從中年開始，因人體各器官、臟腑尚未衰老，只要養生得宜，就可延緩老化，預防或延後疾病的發生，到老年時才可活得有意義，活得有尊嚴。