動.靜.歸.空 紓壓四要訣

文／黃偉俐

壓力是現代人最大的問題，全球化帶來激烈的競爭、金融危機衰退陰影揮之不去、能源短缺、地球暖化、中年失業等。

壓力會造成腦部的焦慮中樞異常，造成失眠、肌肉緊繃、心悸、煩躁、易怒。壓力也可能造成憂鬱，腦細胞健康下降，食慾與興趣下降、負面想法，甚至自殺念頭。有些身體疾病和壓力有關，如胃食道逆流、心血管疾病、偏頭痛。

壓力更會讓一個人不快樂，影響人際關係與家庭生活。所以如何減少壓力對身心健康的影響，真的是現代人生活中，非常重要的議題。

◎該如何紓壓呢？基本要訣就是動、靜、歸、空：

●動—就是運動。有病人問：「每天晚飯後散步一小時，可以紓壓嗎？」答案是：「幫助消化、健康還可以，但紓壓沒什麼效果。」運動需達每分鐘心跳至少120下，持續至少20分鐘。就像打一場「3對3」的籃球鬥牛，所有不愉快、煩惱都被拋在一邊。

●靜—就是嗜好。像是收集郵票、做模型。當很專心、很投入時，就可以紓解壓力。

●歸—歸屬。可以是感情的、朋友的、養寵物，或宗教的。避免討論負面的生活瑣事，感受彼此的關心，營造正向的情緒與能量。

●空—適時地放空。留一些時間給自己，享受慵懶的時光，暫時把責任卸下來。一年放兩次長假是最好的，但要安排好，不要讓工作打擾你，也不要趕行程，輕鬆而愜意地讓自己身心安頓，活在當下。

按摩也是有幫助的，但是花錢之外，操作不好也可能造成身體的傷害；找心理醫師談談也是一個不錯的方法，有時候只是需要一個人好好傾聽我們的煩惱，分享我們的孤獨，順順自己的思緒，外加得到一點小小的建議。

（作者為台北黃偉俐診所醫師）

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/sep/18/today-health4.htm