降低血壓 每天睡滿7小時酒少量

2012-12-21 08:05:00

資料來源／三采文化



降低血壓的生活習慣．酒要適量慢飲即可

酒如果喝得好的話，對高血壓也很有幫助。因為適當地飲酒能幫助紓解壓力以及消除緊張。但是大家都知道，如果每天飲酒量超過30ml的話，高血壓和中風的機率會增高。

以一般人而言，一天適度的酒精量約是20ml，也就是啤酒1瓶、燒酒2杯、洋酒2杯的程度。如果攝取酒精的話，心搏出量（人的心臟，也就是1分鐘之間從心室搏出去的血液量）會增加，直接作用在血管壁上，導致中樞神經系統與自律神經系統的傷害。也因此，如果過度飲酒的話，會導致血管壁反覆地一下子擴張、一下子舒張，最後造成血管壁的彈力下降。

從臨床經驗來看，臉色或是唇色有深色沉澱的話，並且脈象深沉的話，很多都是表示血管壁的彈力嚴重下降，或是血管的推斥力量大。適當的酒精攝取量因人而異。還有，每天根據身體狀態的不同也會不同。

雖然飲酒的量很重要，不過喝酒的速度比它更重要。如果快速狂飲的話，因為一下子之間有太多的酒精進入到人體，因此對人體的衝擊會加劇。也因此，比起一口氣喝下一杯，建議應該要培養將一杯分成好多次，慢慢地飲用、享受的習慣。要把酒當成朋友一般細細地品嘗，這樣對於心臟或是人體都非常有幫助。

降低血壓的生活習慣．一天一定要睡滿7小時以上

不管是誰，如果累積了肉體上的疲勞與精神上的壓力，血壓都會上升。不過，人在睡覺時，血壓會下降。就連平常血壓高過200mmHg的高血壓患者，在睡覺期間也會回復到正常的血壓。對於像這樣過勞或是壓力大的情形而言，沒有比睡眠更好的藥了。充分地好好休息的話，身體和心靈也能感受到再次充電的活力。

適當的睡眠時間因人而異，一般是7∼9個小時較適切。為了健康，最少也應該睡7個小時。現代人常因為各種原因而無法擁有充足的睡眠。萬一在家裡無法睡到6小時的話，建議可以午睡，或是利用休息時間小睡來補滿7小時的總睡眠時數。

雖然，也有像拿破崙一樣只睡3∼4個小時就足夠的人，不過這類型的人都是在活動時間中，隨時能進入熟睡狀態的人，和絕大部分的人的情形並不相同。

雖然睡眠的量很重要，不過如果能養成在固定的時間睡覺、固定的時間起床的規律作息，對血壓的調節會很有幫助。雖然隨著季節不同，睡覺和起床的時間可能或多或少會有差異，不過一般而言，晚上11點睡覺，早上6點起床是最理想的。就算該做的事情還沒做完，最晚也應該在晚上12點前睡覺。

如果違背自然的法則一直到很晚都不睡覺的話，因為身體無法好好休息會造成交感神經的緊張，對人體產生不良的影響。早睡早起對於免疫力的提升有很大的幫助。

我們身體的生理時鐘是配合著大自然的變化來運作的。因此最理想的方式是睡眠也隨著季節的變化來調整。配合著大自然的時鐘與體內的生理時鐘來生活，就是戰勝高血壓最好的習慣。

文章摘錄：《不靠降壓藥，高血壓才會好！》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/28/10260

新聞來源：華人健康網