12.4  薩提爾模式導入：從自我成長到生活運用工作坊 Day1

崇建老師果然很有魅力，這個工作坊有好多從外地來的同學，

難得我人在花蓮不用改去外地趕場呀~~~~

然後崇建老師雖然用電腦上課，ppt也準備很豐富，但他本人是最好的講義，

根本很少在用ppt^^"，只憑個人魅力，就一直講到快六點啦~~~(原本是五點下課)

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薩提爾之前在學思達的場子裡看到崇建老師跟進成老師示範，另外就是在台東學校上過

羅志仲老師的講座，但最多就是一天而已，這是第一次上工作坊。

課堂一開始，崇建老師就先用他在來花蓮的火車上掉了筆袋這件事，筆袋本身不貴，但是

裡面有幾支別人送的筆，總價大概有五萬元，我們一聽都傻眼了，但老師說他察覺到自己有

一點情緒，但就一點點，現在想起，心情反而不受影響了，是不錯的。

老師用這個例子，帶出我們這幾天的學習目標，也是「愛自己」的第一步：

察覺跟專注回應自己的感受。

老師說，生命任何時候都會有感受，而一般人的應對方式，通常來自於

1、來自於小時候大人對我們的姿態

2、腦神經反射的姿態

所以習慣上，都是來自於大腦的反應，即使覺得當下是和自己在一起，

但大多是在思考、在和自己對話，而非和自己「連結」。

然而，薩提爾要談的就是「和自己連結」。

老師說，人的情緒，分為三層次

1、情緒的表達：就是一般不太好的應對姿態(指責、討好、超理智、打岔)

2、情緒的事件：專注在「事件」上，容易流於頭腦的思考

3、情緒的本身(體驗)：老師用「無理由的幸福」來形容，也就是說，在這個層次中，

我們會試著做到：

(1)察覺身體的感覺

(2)試著問自己，並且停頓經驗

(3)能否跟這感覺在一起？(專注、不放空、不思考)

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於是早上老師先教我們做了深呼吸，然後讓我們兩兩一組做了幾個階段的練習

1、介紹自己一分鐘

2、說自己的優點三個

3、說別人的優點

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1、介紹自己：講自己來這堂課的理由與期待，我講得很快，有些尷尬的感覺。

2、說自己的三個優點：這裡當老師在說明時，我就開始掉眼淚了，因為醫生、心理師、

諮商師、還有語落都曾經要我想過自己的優點，而我每次的答案都一樣「我想不到自己

的優點」，這次不只要想，還一定要講，我一想到「想不到」，就開始落淚了。我的夥

伴在說時，我一邊忍住眼淚，可是換我說時，那一分鐘我就足足哭了一分鐘，然後一邊

說「我不知道自己的優點是什麼，我想到的都是別人告訴我的優點」。

3、說別人的優點：換一個夥伴討論，這次我的夥伴對我說：我看起來很實在，有親切

感，不「ㄏ一ㄏㄨㄚ」。

中午休息時，我過去問另一個講師，我一跟老師說話又開始掉眼淚，

崇建老師則問我下午願意分享嗎？我點點頭。

下午我上台分享時，崇建老師問我：為什麼會掉眼淚

我說：覺得自己沒有優點可說吧

崇建老師說：那是甚麼感覺？

我說：很難過，自己不知道有甚麼可說的。

崇建老師問：那夥伴分享給你的優點是甚麼？

我就照著夥伴的話說了一次。

崇建老師問：你相信她說的嗎？

我猶豫了一下：相信(小聲)

崇建老師又問：那你願意相信自己嗎？

我想了一下：願意

於是老師教我在心裡對自己說一次：我相信自己是實在的、親切的、不「ㄏ一ㄏㄨㄚ」的。

我知道，重點是【我，願不願意】

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下午，多半是角色扮演，崇建老師在教我們四種應對方式跟一致性的表達方式。

「一致性」的表達方式當然是理想中的方法，但真的不容易，老師給了我們幾個提點：

1、談話時呼喚對方的名字

2、提到客觀事實：我看見......

3、表達：

(1)表達自己的渴望(但不是對對方情緒勒索)

(2)回溯(這種情緒多久了，甚麼時候開始的？)

(3)好奇(好奇就會提問，問得好就有機會讓對方自己覺察)

(4)從自我的情緒拉到對別人的關注

(5)重複語言(表達+核對)

(6)語態(但要先照顧自己內在狀態)

而且，學會一致性談話是希望增進彼此深度的連結，而不是把它當成解決問題的方法(是

一種選擇，但不是規則)，但若學會了，老師認為它會是最佳的解答。

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下課前，老師提醒了我們幾個問問題的慣性地雷：

1、不引導至自己期待

2、前三句不說：你覺得呢？

3、不說道理

4、不問為什麼

5、不解釋、不給建議

6、避免直接給答案

(真的很不容易喔)

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下課時，我又去找一次天安老師，然後我又開始掉眼淚，我跟老師說，我目前的狀況，

正處於人生重大的轉捩點上，我試著想改變，但負面想法總是纏繞著我，老師聽完，溫

柔地對我說：「感受當下，感受眼淚要告訴你些什麼。你願意來上課，就是一種很大

的努力了，你願意欣賞這樣的自己嗎？」

今天在上課時這樣爽快地哭了兩次，覺得心情好了很多。

我也發現，之前對自己的覺察，未必是真的情緒，

要在當下和心理的自己連結，那個情緒才會是冰山下想說但沒說的話。

崇建老師跟天安老師一直在告訴我的就是

「無能為力又怎樣？你能接納這樣的自己嗎？就算做不到，至少先接納這樣的自己

那就很重要了。」

原來如此，要安頓好自己的內心，真的很不容易啊！

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崇建老師給了我們幾樣作業：

1、10次深呼吸：這大概是最簡單的了。

2、覺察和回應自己：我大概做了幾個：

(1)下課後和伙伴聊天，練習3，但我感受到自己真正「好奇」，一連問了好多問題，而

我對自己的好奇感到很「驚訝」(原來我有這麼好奇喔！？)

(2)跟夥伴分開後騎車要趕去小孩上黏土課的教室，遇到紅燈，我察覺自己非常「急

躁」，當下我給自己的回應是深呼吸，讓自己不要那麼煩，也不要咒罵紅燈>.<。

(3)回家在打紀錄時，我發現自己是很「亢奮」，我給自己的回應是深呼吸後告訴自己

「你今天做得很好，老師說你已經很努力了，所以，不要害怕那些負面聲音，只要

你'『願意』，你就可以做到。」

3、找一個人好奇五分鐘，卡住的地方記下來：我跟夥伴練習時，我真的進入好奇狀態，

所以光我問她的時間，就遠超過五分鐘了！:P

我好像，又多點信心了:)