11.19 健身課第五堂 

下肢（腿、臀）＋肩膀、背部

今天一開始上課有點無法專注，

教練要我做的第一個動作我就做不太好，

心裡一下子沮喪起來。

不過後來教練幫我換了個動作，

然後下肢的動作共有3、4個，

做完一輪才慢慢跟上進度。

今天下肢主要針對腿跟臀，

所有的深蹲動作都加上了負重（共四組）

而臀部的加強就是半身懸空，

雙手負重放在下腹部，然後努力提臀。

教練很開心地說：

「我要讓你練成歐美那種翹臀！」

（呃……我發現教練非常樂觀欸，而聽到他如此樂

觀的發言，頓時讓我覺得健身外其他在台北的日

子，我毫無顧忌地大吃的狀況真是超級不好意思）

以上的動作進行三組

接著是肩膀跟背部的訓練

有拉繩的動作（加強肩膀跟背部，因為硬舉很吃背

部的力量）

還有我坐著，雙手彎曲稍舉高，

然後教練坐我後面，壓著我的手，我必須要以肘部

力量帶動肩膀力量以抗衡之。

以上一樣做三組。

今天就結束了～～<(￣︶￣)/ 

教練幫我訂了一個2000cc的水壺，規定我每天要

喝完並拍給他看，很好很好，有規定我應該就會乖

乖遵守了XD

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從健身房離開後，我繞去音樂坊看看

剛好看到阿飛老師在裡頭，

我打開門的時候還在想我要怎麼介紹自己時

老師的表情很明顯是認得我的，笑得很開心

（一方面他有幫忙學校輔導室，在學校會遇到；

一方面之前為了婚禮的表演節目跟他學了一陣子爵

士鼓）

我跟老師說自己目前因為憂鬱請假，沒去上班

老師一直很驚訝地說：怎麼會，你看起來都很開心

耶！（老師～那是天秤的表面功夫啦～）

我說現在我就是上一些成長課程，

然後找自己有興趣的事做，所以我想要回來學爵士

鼓或唱歌。

老師笑得很燦爛地說：

很好啊，這兩項很適合發洩，哈哈哈

於是老師給了我名片，然後順口問了一句：

「你跟老公感情好嗎？」

「還不錯啊」（心裡疑惑怎麼話題跳到這來？）

「那很好啊，像我跟我老婆感情就有狀況」

（呃，自己爆料？）

「老師，你這麼忙，跟老婆很難培養感情吧～」

「啊，現在好多了啦！」

（還好，不然我以為話題要延伸到什麼幸福婚姻之

道去了……）

「你回去想想要參加什麼課程，有興趣再聯絡

我，阿要開心啦～」老師最後說。

老師的笑容真的是很能激勵人呢！

我真的很想再回去上課，

當初為了練歌，雖然辛苦，但是玩得很快樂

希望時間還排得進去啊(๑•́ ₃ •̀๑)