2018-07-06 02:48:16skaiy4kicgga
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
懷孕初期瑜珈 掌握重點不出錯
: （優活健康網記者林奐妤／編輯整理）懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。
因為上述種種因素，使得懷孕初期在整個孕程來說，算是相對較危險、變數多的一個階段。一般而言，這時候就算想參加孕婦瑜珈，也常會被拒於門外喔！不過，各位孕媽咪們別誤會了，這並不代表運動是不被允許的，只是要調整一下運動的內容跟強度。倘若大家在懷孕前就有運動的習慣，那麼懷孕初期，透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體，仍是非常OK的。懷孕初期0至3個月的瑜珈重點，不外乎兩大項：「呼吸法」跟「凱格爾運動」。瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。
Ujjayi呼吸法／
「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐（不要用嘴巴，現代人很習慣用嘴巴呼吸，但這樣的呼吸不深長）。在進行Ujjayi冥想呼吸法的時候，閉上眼睛觀想「心輪」。「心輪」的位置在兩乳之間，它的所屬顏色是綠色，代表著愛和慈悲。它可說是我們身體裡代表溫暖慈愛和安全感的能量中心，因此它又被稱為「母親」的位置。呼吸冥想的時候，想像心輪區域充滿綠色的光暈，代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量，隨著呼吸氣息，慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。
左右交替呼吸法／
「左右交替呼吸法」的重點就是單邊鼻孔吸氣、吐氣，交換進行，它可以平衡我們的心緒傾向，平衡左右脈。而在練習「左右交替呼吸法」時，則建議孕媽咪們觀想「眉心輪」，它的位置故名思義，就是在兩眉之間。
我們所練哈達瑜珈中的哈達（hatha），原意是日、月。古老印度智慧認為，右鼻孔代表太陽、左鼻孔代表月亮，右邊有活力，左邊則比較沉靜。從現代醫學的角度來看，右邊偏向交感神經，左邊則偏向副交感神經。進行「左右交替呼吸法」，能平衡我們的情緒跟腺體，穩定孕媽咪們的焦躁，並舒緩憂慮。這麼一來，寶寶在我們身體裡將會住得更舒適安穩。
呼吸法的正確坐姿／
透過這樣的呼吸法，我們可以跟寶寶進行無聲的溝通，不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給分享訂房優惠寶寶，深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態，讓大家備足勇氣，好面對後續的一連串挑戰。
在進行呼吸法練習的時候，最基本、同時也是最重要的動作，就是盤腿坐在地板上。特別提醒，孕媽咪們在坐的時候，一定要讓兩邊坐骨穩穩地坐在地板，不要彎腰駝背。接著背部往上提，感覺脊椎往上拉長，想像頭頂有條絲線，往上延伸，並且放鬆你的肩膀。如果盤坐不舒服，媽媽可以改坐在椅子上練習，效果也不打折喔！
Tina老師的小叮嚀／
有些動作，配合著吸吐，可以順便進行收縮會陰（凱格爾運動），像貓式。孕媽咪們可以在吸氣的時候，將會陰往上提，吐氣的時候放鬆。不過，特別提醒各位孕媽咪們，凱格爾運動雖然好，但練習也該適度，不可過於強調。過度練習收縮會陰，容易使得會陰部份的肌肉太強壯，也可能反而不利生產喔！
（本文摘自／孕婦瑜珈：安胎、待產、產後塑身46招／凱特文化出版）
藍新北市長初選結果 侯友宜勝出
: 國民黨今天(6日)上午公布新北市長初選結果，由前新北市副市長侯友宜勝出，初選結果將送11日舉行的中常會通過，完成提名作業。對此，前新北市議員金介壽質疑初選民調的公正性；前台北縣長周錫瑋則呼籲國民黨，團結打贏選戰，他也將全力輔選。
國民黨6日上午公布於3日到5日進行的新北市長初選民調結果，確定由前新北市副市長侯友宜勝出，前台北縣長周錫瑋居次，前新北市議員金介壽排名第三。
國民黨組發會主委李哲華表示，初選結果將送11日的中常會通過，正式完成提名作業。李哲華說：『(原音)那拆封的結果，剛剛經過統計，第一名是侯友宜同志、第二名是周錫瑋同志、第三名是金介壽同志。根據民調結果，新北市黨部會在下週一、二召開會議，將依據民調結果成績，提報給中央提名審核委員會，中央審核委員會通過後，將提報4月11日下午中常會通過，完成整個新北市長黨內提名作業。』
針對黨中央沒有公布民調數字，周錫瑋表示，輸了就輸了，他不會在意輸多少，一切都是新北市民的決定。周錫瑋也呼籲國民黨要團結，打贏新北市長選戰，他也會支持黨中央提名的人選。金介壽則指出，民調還在統計，就有人收到新北市議會新聞稿恭賀侯友宜勝出，他感到不解。
對於為何不公布民調數字，李哲華表示，主要是為了和諧，最重要的是黨內民主機制確定了提名結果。針對金介壽質疑民調外洩，李哲華表示純屬揣測，進行初選民調時各陣營觀察員都在現場，過程公平、公正、公開，3位參選人也都認可。
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