2020-01-07 11:09:55yegogo

減肥的人,可以多吃這幾類食物,促進腸胃蠕動,有助身體刮脂

減肥期間,飲食是重中之重的一環。很多人減肥失敗都是源於飲食的不自律,他們管不住嘴,控制不住對美食的欲望。好身材的保持在於平時的自律,很多美食的熱量是比較高的。而健康、天然的食材,有助於身材的新陳代謝,但是烹飪方法通常會比較簡單。

減肥的人,可以多吃這幾類食物,促進腸胃蠕動,有助身體刮脂

減肥期間,你應該避免一些熱量高、糖分高、不健康的食物,常見的奶茶、炸雞、薯條、爆米花、巧克力、醃制食品、蛋糕等都是應該忌口的,多吃了會導致脂肪囤積,引起肥胖,還會加重腸胃的負擔,影嚮代謝速度。

減肥的人,可以多吃這幾類食物,促進腸胃蠕動,有助身體刮脂

健康的飲食應該選擇少加工、天然的食材,烹飪方法盡量原汁原味,避免重口味。減肥飲食不代表要節食,而是要選對食物。

減肥的人,可以多吃這幾種食物,促進腸胃蠕動,有助身體刮脂!

1、粗糧等複合碳水

很多人都知道,主食的碳水含量比較多,容易轉化為脂肪囤積,引起肥胖。但是身體需要適量的碳水提供能量運轉,不吃主食,只吃蔬果的行為是比較極端的,身體會缺乏碳水供能,導致脫發、氣血變差,體能虛弱等現象發生。

減肥期間,你應該少吃簡單碳水主食,你可以適量減少米飯、饅頭的分量,選擇一些粗糧食材,比如全麥面包、玉米、紅薯、薏米、各種豆類食物,可以補充各種礦物質、維生素,同時提高飽腹感,延長消耗時間,幫你刮脂,粗燃脂。

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2、低熱量、纖維高的蔬菜

身體消化高纖維食物需要更長的時間,高纖維的蔬菜有助於幫助腸胃蠕動,提供飽腹感,同時趕走便秘。

很多人在減肥期間會有便秘的煩惱,那麼多 一些高纖維的蔬菜,比如西芹、黃瓜、冬瓜、西蘭花、番茄等食材,都是比較天然健康的食物,只需簡單的清蒸或者水煮,就能享用。平時三餐中,蔬菜的分量為大,大概占七分,每天蔬菜要多樣化變化,不要只吃西蘭花或者黃瓜。

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3、攝入優質蛋白食物

平時應該合理攝入肉類,肉類食物中有豐富的蛋白,但是你需要避開脂肪含量高的肥牛、五花肉、肥肉,選擇脂肪含量低的雞胸肉、瘦肉,而魚肉中含有身體所需的健康優質,不易導致肥胖,熱量也比較低,也是減肥人群可以選擇的食材。

對於習慣吃素的人來說,你可以選擇奶制品、豆制品或者菌菇類的食物,都是富含蛋白的食物。身體分解蛋白會調動更多的熱量,蛋白也不易轉化為脂肪,你可以放心食用。

減肥的人,可以多吃這幾類食物,促進腸胃蠕動,有助身體刮脂

想要好身材,掌握這三個減肥飲食原則,吃對這些食物,同時控制好熱量範圍,堅持一段時間,身體會變得輕松起來,你的體重會不知不覺下降,身材暴瘦一圈。