2021-01-21 12:04:36來自星星的喵

【深度思考】為何我們總是想得太多,卻做得太少:擊敗拖延、惰性、完美主義,讓行動力翻倍的高效習慣法則

  • 作者:高原
  • ISBN:9789869867191
  • 出版社:發光體
  • 出版日期:2020/12/30

內文簡介 》

★★世界五百大企業實證的行為改變法則★★
★★為什麼99%的人想著想著就放棄了,只有1%的人做得到!★★
★★從「空想魯蛇」晉升「行動達人」最佳實用指南★★

全球潛能開發專家高原新作《為何我們總是想得太多,卻做得太少?》教你──
7個行動改變大法+4個實踐步驟,讓你學會高效行動,從此改變人生!

如果你心中也有這樣的疑惑──
﹒「為什麼我是大家公認的聰明人,卻事事都不如意?」
﹒「為什麼我付出那麼多,仍然不成功?」
﹒「為什麼別人都實現了自己的理想,我卻做不到?」

捫心自問:到底是什麼阻礙了我們?
其實每個人都曾經有過很多很棒的想法,但為何99%的人想想就算了?
太多外在資訊干擾?習慣性消極思考?性格上過度完美主義?
還是嚴重的拖延毛病?愛找藉口的壞習慣?行動前老是害怕退縮?
你相信嗎?從「想到」到「做到」,竟然是我們與成功最遙遠的距離?

對症下藥:別讓自己偷走自己的時間!
與其坐在家裡思考成功的捷徑,不如鼓起勇氣打破現狀。
雖然善於思考是一種好習慣,但要切記:永遠不要讓自己成為那種「想得太多而做得太少」的人。

不論你在生活和工作中遇到多大或多微不足道的麻煩:減肥、戒菸、面試、創業,乃至於需要制定並執行人生的長期規畫,本書從「簡化思考」和「加強行動效能」的角度分析,從學業、工作、家庭、理財、投資、人際關係等各個面向,針對你的問題對症下藥,提供精準的改變建議。

◎有效將想法化為行動的「7個行動改變大法 × 4個實踐步驟」

方法1:化繁為簡
方法2:減法思考
方法3:正面態度
方法4:不完美主義
方法5:別等萬事俱備
方法6:時間管理
方法7:告別畏難

步驟1:一份可立刻展開的行動方案
步驟2:關掉電子產品,集中火力
步驟3:戰勝事事追求完美的習慣
步驟4:別在最後關頭再奮力一搏了

◎所有經歷過人生困境的成功者都知道:快速高效的行動遠比一個富有誘惑力的夢想,更能決定我們的命運。

看完本書,讓你想法「動」起來,而不是「凍」起來。
記住!不是你想不到,只是你做不到!
現在就馬上動起來,Just do it!


★本書特色:

1. 了解內在心理,找出「光想不做」的源頭
不了解原因便無法找到方向改變。本書「Part1. 覺察篇」從人們的內在心理和習慣切入分析,幫助讀者第一步找到「光想不做」的源頭!

2. 不空口說白話,提出具體作法:
從「想到」到「做到」,不是激勵幾句就能做到。本書「Part2. 破解篇」及「Part3. 實踐篇」透過「七個行動改變大法+四個步驟」,一步步教你找回行動力。

3. 有憑有據,成功人士實踐推薦:
參考受美國哈佛推崇、世界五百大企業都在用的行動改變術,透過西方和東方的真實職場案例,探討分析如何在實踐中提升思考和行動的效率。

4. 每一章附上「覺察筆記」單元,讀完各章節還能延伸思考。


★內文試閱:

第二章第二節〈減法思考:列出所有想法,修正「無用的思考」〉(節錄)

把腦子裡所有想法「寫下來」

現在,請先放下書,不需要刻意思考,立刻說出所有跳入或一直盤旋在你腦海中的想法、計畫、困惑,邊說邊寫,一直寫下去,想多少寫多少,直到沒有東西可寫為止。這時你再盯著它們看,會不會對紙上的這些東西感到陌生呢?

這是個關於直覺的有趣試驗。在羅列出的所有想法中,大概會有五○%的內容讓你產生與平時完全不同的精神體驗。當它們只存在腦海中時,你會感到苦惱或勞累,但這並不代表這些想法是無聊或沒有意義的,只有明確寫出來時,你才會想到要問自己一個問題:「這些念頭對我有何意義?」

我經常有這種感覺:當如同亂麻的想法在大腦中堵塞通道時,感覺它們都是迫切需要解決的問題,但是,如果把這些想法或計畫逐一化為文字時,會對這些尚不成熟的想法或計畫產生新的疑問,重新進行思考。

我特別喜歡在深夜運用這個簡單的方法為自己減壓,這是貫徹思考簡化課程的第一步,也是簡潔有效的方式。我打開檯燈,鋪開一張紙,在燈下緩緩寫下這一天對生活、工作和其他事情的看法與目標:

‧ 有位客戶的電話三天來始終打不通,我打算嘗試其他方法;

‧ 辦公室的空調上午就壞了,到傍晚也還沒安排維修;

‧ 女兒第六次要求帶她去迪士尼樂園;

‧ 今天再次錯過妻子的消費帳單繳款;

‧ 身體不舒服,但記不清是第幾次忘記去門診檢查;

‧ 在公司發火,事後又懊惱,因為覺得發火不能解決問題;

……

我想到什麼就寫什麼。半小時後,神奇的事情發生了,隨著紙張上的內容越來越豐富,我感覺大腦越來越放鬆,就好像一盆水慢慢被倒光,騰出大量的空間。在燈光下,思考也因為想法都化成文字而變得清晰。我能從這些文字中看見問題,也能想到新的思路。

所有想法都擺在桌面上,好的、壞的,積極的、消極的;生活的、工作的、朋友的、家庭的。一個個詞彙排好隊在我面前羅列開來,就像在牆上展開的一張便條紙,一目瞭然,我可以輕鬆查看,整理出自己最近的想法。

這是一份「思想清單」,也是一張寫滿各種情緒的統計表格。上面記下思考的難處,包括消費最多精力的事情;也寫下最高價值的目標,還有每天排在第一的要緊工作。用清單把它們串聯起來,我們就能從上面看到一個清晰的方向,知道下一步應該付出什麼努力。

神奇的思想清單

在這張詳細的「思想清單」上,我們列出腦子裡正在進行的全部工作。其中,哪些思考有用,哪些無用?人們有時會在這個環節上不知所措。例如,一份已執行兩年的計畫如何確定它其實是「食之無味,棄之可惜」的「無用思考」呢?放棄這樣的計畫一定意味著我們過去很多的投入都付諸東流,做出這樣的決定很痛苦,那麼,我們該如何判斷是不是棄之可惜呢?

我們需要一些明確的原則來對這些想法進行整理,先把它們歸納分類,再依據不同類別的整理原則做出最終的決定。

積極的—留下:在我的「思想清單」上,所有積極的想法和事項都會被畫上清楚標記,這是待完成的事情。例如,新客戶的聯繫資訊與合作需求;週末去郊外散心的計畫;為妻子購買生日禮物的打算(儘管還有三個月)。這些屬於積極思考,應該標記出來,備註計畫完成的時間。

當下的—重視:女兒「到迪士尼樂園遊玩的計畫」、應該盡快聯繫上的客戶和該維修辦公室的空調,這些屬於同一類:當下需要完成的事項。清單上的這一部分是思考的重點,我們可以用「當下」的標準把它們劃分出來,單獨做成一項計畫,盡快行動並予以解決。

消極的—切除:對消極的思考要運用「斷捨離」原則,從大腦中隔離並切除掉。例如,你會在公司發完火後幾天內仍念念不忘嗎?你會糾結於一次工作的失誤而反覆的重新思考、給自己增加不必要的壓力嗎?你會因為一次吵架就刻意忘記要送妻子生日禮物嗎?這些都是消極的思考,找出來,並且把它們通通刪除掉。

無關的—封鎖:你也能從中發現很多思考是無關的、多餘的、沒有必要的,像是國家大事、世界經濟形勢乃至歐洲難民危機,抑或全球股票市場的走勢(因為你或許並不是個熱中炒股的人),還有鄰里瑣事、同事的八卦新聞、老闆的隱私等。你要想著做好當下的事,永遠不要把精力放在這些地方,多數情況下,它們與你無關。要提高自己對於「重要事務」的思考效率和行動力,就必須去除這些與你無關的思考。

第七章第五節〈每次解決一個問題,就獎勵自己〉(節錄)

在挑戰有難度的目標時,隨時會冒出來的問題和挫折總會時不時的打擊著我們,隨之在一段時期內變得消極和沮喪,情緒陷入谷底。消極情緒就如同過境的漫山遍野的蝗蟲,會瞬間擊潰你的信心,剝奪你的理智,讓你失去方向感。消極情緒的破壞力非常大,如果不加以控制和引導,不僅會影響我們完成計畫、實現目標,甚至會導致精神抑鬱、行為失常,做出讓自己後悔的事情。

例如,你投入很大的精神、花了幾個月時間去執行一個專案,萬事具備,只欠東風。突然你收到公司通知,這個專案可能取消,要你做好心理準備。此時,你可能會產生無盡的挫折感:「我這幾個月白忙了?公司是什麼意思,是對我不滿嗎?」

它很可能讓你從此不思進取,對公司失去忠誠,對工作喪失信心,還可能放縱自己,出現暴飲暴食等失控的情況。為了克服這些消極情緒,我建議擬定一份「情緒獎勵計畫」,每當自己能夠以樂觀態度對待挫折,並且成功解決時,便視問題的大小給予自己一定的獎勵,鼓勵自己正面思考並且解決這些麻煩。

像在上述的例子中,進行中的專案被公司冷凍了,該怎麼辦?先不要自暴自棄或過早放棄,這是最蠢的選擇,而是要盡自己最大努力與公司積極溝通,用專案的前景說服決策者。只要你盡力而為,做到了這些,就在之後獎勵自己七天假期,到自己想去的任何地方享受自然風光,或者購買早就心儀已久的數位產品送自己等。

透過這種有規律的、不間斷的獎勵,避免我們的情緒大起大落,讓自己始終保持一種積極向上的心理狀態。這樣一來,我們就能成為情緒的主人,即使遇到再大的挫折,也能迅速重新振作起來,去高效的解決問題,而不是從此一蹶不振。

「剛剛好」的獎勵,逐步提升信心

在進行自我獎勵時,有個必須遵守的標準是:無論是目標還是獎勵,都應該循序漸進,不能超出自身能力所能承受的範圍,也不能一次給予自己過大的滿足,必須留有餘地,讓自己保持長久的動力,獲取持續的成功。這就像摘蘋果,我們要摘能摘得到的蘋果,同時要控制自己,做到適可而止。

此外,我們還應該遵守以下幾個原則:

第一、獎勵應該是能夠激勵自己的事物。

如果獎勵是你不感興趣的,那就失去了激勵的意義。例如,本月業績超標,你應該獎勵自己一台手機(這可能是你需要的),而不是一張迪士尼樂園的門票(或許你沒有這個需求)。

要把那些你渴望獲得的東西寫進獎勵計畫,平均分配到每個週期的獎勵中,帶動自己完成一個又一個目標。

第二、獎勵應該及時兌現,不能延期。

在執行的過程中,切忌對自己開空頭支票。因為任何東西只要延期兌現,都會在潛意識中引起失望的心理,使得自我獎勵變得毫無激勵作用。也就是說,你預先許諾給自己的獎勵,應該是你可以兌現的,而不是沒有把握的。

有位學員曾在自我激勵計畫中寫下「購買一輛福特汽車」的獎勵,只要當年業績突破美金三十萬元時,就送自己一輛福特汽車。可是到了年底,他發現公司發的業績獎金只有美金三十萬元的五十分之一,只買得起兩個汽車輪子。這等於是一張空頭支票,他只能延期兌付。

第三、永遠不要預支獎勵,否則獎勵便失去了價值。

獎勵應該在工作完成後即時兌現,就像鬧鐘一樣,它總是準時的到點提醒你,永遠不會提前響起。獎勵既不能延期,也不可以預支。即使確信自己會如期實現目標,完成計畫,也請不要預支獎勵,否則會讓我們的潛意識認為這是一個「可加利用」的漏洞。一旦預支過一次,下次你的本能還會如法炮製,這就會使獎勵變得一文不值。

第四、激勵和獎勵都層層加碼,這會讓你覺得很累。

再次強調:不要為自己制定過高的目標!目標再誘人,獎勵再大,無法完成也是毫無意義。這就像有個工人每天的最高工作量可能只有一百件產品,但是他訂下每天完成兩百件的目標就顯得不切實際,會導致對自己承諾再高的獎勵,也無法如願。這既不現實,也會使自己陷入一種疲於奔命的狀態,無法激發自己的積極態度。

 

sdsdsds 2021-01-21 17:11:52

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