有氧健身操是一種以有氧運動形式進行的體操，能夠提升肌肉的彈性和強度，也可以增強心肺功能。有氧訓練是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓練。

比較科學的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。「出汗」是達到健身效果的標準「有氧運動」與兩個因素有關：一是運動的強度，二是運動時間的長短。

而健美操強調動作的力度和幅度，長期鍛煉有助於提高人的力量和柔韌素質。配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。

有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間（30分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類：高衝擊和低衝擊。高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。

但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15～30分鐘，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。但是，練有氧健身操還需注意以下事項：

1。循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。

天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2。衛生與健康健身操運動後，要及時 更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。