[引用]何謂代餐減重?
濫觞:網路 重點是代餐是你的減重對象之一, 不管若何都得靠有效的活動來輔助, 及生活飲食習慣的養成 , 如許才不會白白揮霍你減掉的肉很快又跑歸去喔!
蔬菜如番茄、葉菜類、黑或白木耳、海帶等；生果如奇特果、小蘋果、西瓜、山竹等（然則減重的速度會比力慢.......）。(建議以早飯代餐)
你進展減重5千克閣下...
天天以代餐替換2餐正餐的攝取，1-2個月內便可告竣。營養師則示意，1天食1餐代餐就夠了，而使用代餐庖代正餐最好的機會是晚上。代餐一般多呈粉末狀，供人沖泡飲用，相當輕便快速所以食代餐攝取的熱量固然少，能保持人體營養的平衡。仿單上會包括熱量、成分，及搭配食品的食用體例，例如會寫明錠片應當在什麼時辰食等。假如感覺早飯攝取量不足，可以多食1片芝士，來增添飽足感。
其實，晚上食代餐除有減重功能外，也可以教練禁食宵夜的功力，進修抑制嘴饞的慾望，培養了如許的生活立場，可以說是一輩子受益無限，對停止食用代餐後復胖與否，也有著決定性的影響。無論你如何決議，重點是千萬不成以三餐全都食代餐！
分歧類型的人有分歧食法!
你的體重老是忽高忽低...
用代餐替換一餐食品的攝取，另2餐不食油脂類、高熱量的食材，1個月內可回到體重低點。
你進展減重5公斤以上...
需要曆久抗戰。最重要的是，萬萬不要隨意馬虎自己改變「遊戲法則」，或過度庖代正餐（例如，3餐都食代餐）。
遵照說明代餐 別自行更改食法
采辦代餐後，要做的第1個動作就是細心研究產品說明書，看看上面標示的熱量及食用方式，並確切地按照內容去實施。
食代餐也分時間！
一般代餐業者會建議食用者替換2餐，最好是早飯及晚餐，另1餐則平衡攝取6大飲食（但不克不及食油炸類及高脂肪的食品）。所以用代餐替代2餐2個月後，先停用（用代餐替換1餐）1-2禮拜，然後再繼續恢復作戰計畫（替換2餐）。
不外，假如你是個夜鬼，晚長進餐到睡眠中央隔了5-6個小時，或是習慣睇電視時一直食零食，一旦不食就會「不由得」.......那麼除食代餐以外，你還可以增補一些低熱量的蔬菜生果。固然說，利用代餐替換1餐或2餐可以由你自己做決定，事實上，只食一餐固然瘦得較慢，但也較溫和，除不容易復胖，對身體的刺激也比力小。所以要詳讀產品申明才能建立准確的食用方式。
代餐為什麼能讓你瘦？
一份代餐的熱量大約為70-120卡，和成人一餐應攝取熱量500卡比擬，僅僅只有1/5，固然能減重！而正當的代餐中，也很要求營養素的均衡，卵白質、醣類、脂肪、維生素、礦物資等的含量，均吻合衛生署發佈的「國人逐日營養素建議攝取量」。只是假如想大量燃燒脂肪，而不是只流失體內的肌肉及水，就要合營活動及補充大量的水份，才能真正消費體內囤積的脂肪！而代餐中也含雄厚的卵白質，這是為了讓食用者在消費脂肪之餘，不要消耗掉體內的肌肉組織。因為夜間的根本新陳代謝速度較慢，並且脂肪囤積的「分段點」為晚上8點，所以若是在這之前食用代餐就能減低脂肪的囤積了。如果減重時代出現窒礙的狀況，可以調理成1餐食代餐，1-2禮拜後再調劑回2餐用代餐。
資料起原：http://www.wretch.cc/blog/kevin686916/11603199
因為取得家人的原諒與撐持，就會有所支持，心靈上獲得滿足。家人都一致支持你減重的決議。
全站熱搜
想用代餐減重的人要有頑強的意志力。更要盡力履行計畫，合營飲食、活動等一大堆的施行細則，一點都不克不及有小小的偷懶。
決定用代餐減肥前，准確觀念的建立很主要，你必須建樹「減重成功絕非一蹴可及」及「只用單一的方式無法到達全身減重目標」2個觀念。根基的觀念准確了，健康的身心與糊口天然而然就會如影隨形。所以在利用代餐減重時，應該共同活動及進修計算飲食的熱量、營養素，等到截止食用代餐後，才能繼續保持幻想體重。況且，一旦培育了平衡的飲食習慣、規律的生涯作息及准時活動的習性，窈窕曲線才會真正長久地「伴你平生」！
非論日常平凡或放假，你都不常call伴侶一齊食飯，首要的舉止是看電影、聽演講、看藝術表演、觀賞展覽或留在家裡，哪也不去。
誰食代餐減肥最輕易成功？
有些人用代餐減重成功的機率幾近為百分之百，因為個性使然的關係，這類型的人就是屬於食代餐的「冠軍人選」。即便因為食代餐而達成目的後，也不會想要補償本身大食好幾頓。
更慘的是，被同夥知道你正在食代餐減重時，大師說不定就會和你產生疏離感，你的減重計畫也就沒有任何群眾根本了。