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◆ Sit-Ups ◆

瑜伽課時，老師也常常教一些有關腰力的體位，
訓練學員們腰能更有力。健康有力，精神也會好，人看起來也正面些。

有段時間沒有做斜板式的仰臥起坐了，我又特別自我加強一下，
這個歲頭了，不敢說要練多猛，至少保持不要退步就不錯了！

之前的斜板式大約做個十下，這一回還是做十下，
停一下，再做8下...就極限了，至少一口氣能做個十下，
沒有退步，十八下...自己覺得算是"及格了"。

這好像是屬於自己的一種儀式，運動時一邊流汗也一邊釋放，不想事，
當下只有自己，自己和自己相處著，真實的、輕鬆的，沒有干擾。

有個不認識的男生在旁看，覺得做個十下...哪有什麼呢！
一付有點不削樣。這個情形以前好像也有相同的畫面，
沒有親自做，總是會覺得...十下哪有什麼呢！應該很簡單唄！

可是對方忘了，跑步機只是跑跑流流汗而已，不用費太大的力氣，
斜板式仰臥起坐---真的要有點腰力...不常做的人，
或是只做躺在地上的平面式，和斜板式的仰臥起坐是大不同的，
要費更多的腰力。

健身房的男生，也試試看...做到第七下時，就開始剉了！
我小個子女生可是有一口氣做十下喲！一共還十八下喲！
我也站在旁邊看...對方發覺我在"偷叮"著，硬是一邊剉一邊做到十下，
喘到不行，一下下就趕快離開現場了！

所以，不是會跑...就."起得來"，是要練習的。

我是用躺式，手輕碰耳朵，手肘再碰膝，算是全套。
有人是雙手抱胸，坐式，因為身體躺著，再起身很吃力，
所以只做半套式的仰臥起坐。
不能拉脖子，拉脖子是用脖子的力氣，不是用腰力，
頸椎易受傷，很危險，要留意運動時的安全。

今天聽到好的消息，也聽到不太OK的訊息...
有年輕學員開心分享近期要出國，到歐洲唸書
(家中全力支援，真好呢！)
也聽到有點歲頭的朋友...腦瘤開刀...聽說開了十幾個鐘頭...@@
(之前朋友一直堅持要撐到退休，這一回...好像撐不到了)

工作很辛苦，但錢錢要健康時用著，才有意義...

還是為朋友們祝福和禱告，健康為重！