柯以柔‧60kg一路狂瘦到43kg的水果妹

以柔說這都歸功於運動和正常飲食的神效。



「早」超簡單，沙拉三明治搞定

不吃油炸、甜食，所以像美而美賣的肉排蛋是絕對不碰的，也不喝任何飲料，水是唯一。

「午」跟朋友分享便當，再用水果填肚子

絕對不選太過油膩的排骨雞腿類便當，然後跟朋友share一半的飯量，如果肚子餓就再吃芭樂或蕃茄，這兩樣水果都是低熱量而且好攜帶，想吃就吃很方便。

「晚」清燙為主，8點以後不吃

我只吃像清蒸魚、燙青菜之類的，澱粉類能避就避，8點以後就不吃啦！
Plus 運動 Diet

局部做運動，才不會受到不該瘦的

通常一減肥就會全身都瘦，但我又害怕不該瘦的瘦，我都是靠做局部運動來保持身材。以前我下半身超胖的，臀圍有39吋耶，後來每天睡前都勤奮的踩空中腳踏車和做仰臥起坐，現在縮小到34吋呢！

腹部－仰臥起坐

以20下為基準，每天往上加一下。手要抱頭，腳不能彎曲，不然很容易運動傷害，做完還要按摩腹部，能減少腹部的不舒服。

腿部－踩空中腳踏車

一定要在腰部放一個小枕頭，這樣踩起來會比較輕鬆，我通常都踩30分鐘，每5分鐘休息一下做抬腿。





照＊瓏，貓，郡