飲食無規律，有不良生活習慣的人最容易出現大肚腩，然後挺著個大肚腩生活著。但大肚腩造成男人身材變形難看，易得高血壓，致使性能力減弱。那怎樣消減大肚腩呢?其實腹部減肥方法很簡單，只要注意生活習慣和飲食習慣就可以調節過來。

大肚腩跟飲食、宿便和久坐有很大關係，下面看如何趕走大肚腩：

第一步：合理飲食

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。

第二步：掃除宿便

1、多吃發酵食品

比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。能幫助你排出宿便。

2、速速補充纖維質

NO1：以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。

NO2：選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品!

第三步：姿勢矯正，腹式呼吸

改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。

慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

其實說，減肥最有效的方法還是運動了，但是只是進行運動，那也是不行的。像這樣的方法，只要好好的堅持，對減肥來說可是非常有效的。

(資料來源: 健康金三角)

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