騎著河濱買來的二手腳踏車
就與moony一起往烏來前進
一路上都是上波
看著moony騎著他的510快速前進
當然是不想落後太多
就死命的踩著腳踏車
要命的是~爬坡時,總是當膝蓋快承受不了了,才願意換檔
騎了一整天回家後就….阿阿阿~哀嚎不已了…膝蓋痛到不行
想不到騎腳踏車也會有運動傷害
我想應該是阻力增加不當，導致膝蓋受傷
更白目的事~因晚上早已答應老師討論課程及明天繼續環島訓練
明知已經痛到不行了,還繼續拼命操他
真是沒辦法~誰叫我這麼重義氣ㄋ(雙手一攤,很無難的表情)

人家看一篇報導說
入冬是進入運動傷害的高峰期:
‘因爲冬天溫度較低，關節延展性較差所致，如果像平常一樣馬上就開始運動，就很容易發生運動傷害，要避免運動傷害的發生，運動之前的請記得先暖身。’
-----是的,我真的沒有做暖身~我錯了

‘人體的關節是由一層關節囊所包裹，關節囊是結締組織纖維所構成，它在不同的溫度下，會有不同的延展性，溫度愈低，延展性愈差，入冬以後，溫度降下幾度，我們並不覺得寒冷，但實際上關節的延展性已經受到影響。’
-----阿,原來延展性這麼重要阿!

‘萬一關節扭傷了該怎麽辦呢？李世光指出，急性期踝關節扭傷，處理有五大要訣：包括保護、休息、冰敷、壓迫、腳擡高；剛發生踝關節扭傷時，不分傷害等級，第一件要做的事就是讓受傷的部位休息，以減少進一步的傷害。’
----,他老兄講的五大項,我可是一項都沒有遵守,慟!

這是人家說的防止膝蓋痛的方法,還是小心遵守的好
1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9.運動前後作體操

至於食補方面:
每天早晚一杯濃鮮奶
另外
最近進市場就是在找有骨膠原的食物
星期一~啃了10支雞爪
星期二~參加如樺的婚禮吃了半盤的海參
星期三~啃了三個雞屁股
星期四~煮了一大鍋豬大骨蔬菜湯+啃了4支雞爪
星期五~煮了一大鍋豬大骨筍絲湯

下星期來做這些食物好了~豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭
我想食補多多少少都有用

至於藥療方面:
每天早晚塗counterpain
塗熱後戴上護膝保護

我想明天新竹單車行
應在看到上坡前就應降低齒輪比
並輕踩 提高迴轉
較不易造成膝蓋受傷
希望明天能別再痛了
雖然有點小擔心說