想快速減肥成功 必知這些晨起禁忌
　　你早餐總是吃得很飽嗎？正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身，還會有助于你保持好身材。想知道該怎麽做嗎？那就不要犯下面的兩個清晨禁忌，朝著我們苗條的勝利者姿態前進！

　　最近一項對頭條新聞的研究指責，過多的早餐會造成體重的增加。但是等一等，在你決定永遠省去早餐之前，我還要告訴你，快速減肥方法這個故事還有相反的一面。
　　正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身，還會有助于你保持好身材。不要犯下面的兩個清晨禁忌，朝著我們苗條的勝利者姿態前進。

　　TIPS 1：不要這樣做--省略早餐

　　這與過量進食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機會會翻倍。

　　原因你都知道的：午餐時分你就會極度饑餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因爲清晨沒有進食會刺激饑餓激素迅速增加，一種快速減肥刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

　　更多證據：數千成功的節食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數據庫中減掉至少13斤並且保持了至少一年的人員——都信減肥方法賴早餐。

　推遲運動時間（無論是去健身房還是街區散步）都是不運動的完美訣竅。

　　根據一項研究，那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有25%在一年之後仍然堅持，但是清晨運動有效減肥方法的人75%都會堅持下來

　它消化的很慢，所以你的飽腹感時間更久。

　　超重的女性清晨吃雞蛋和吐司（相對于硬面包圈和奶油幹酪），那麽這一天中她們進食的卡路裏會減少。所以蛋白質搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麥面包或者麥片粥（膳食纖維）——你的飽腹感會更長久。

　　事實上，這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。
　---清晨的時間太緊促（照顧孩子，寵物和父母）沒時間吃早餐。抓一小把堅果，和一些水果幹放個小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

　　---並且還要這樣做：在早餐之前做運動

　　新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式（這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息）。

　　清晨（而不是晚間）運動似乎還可以將你的生物鍾重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沈。

　　額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。