每個人在生活中都會有一些或好或壞的習慣，同時這些習慣也在時時刻刻地影嚮著我們的生活。目前國內大約有超過3億的煙民，雖然人人都知道抽煙不是個好習慣，但這種能讓人成癮的東西是沒有那麼容易就能戒掉的。長期保持健身訓練算得上是好習慣，有人說健身訓練也會使人上癮，筆者覺得，健身的癮跟煙癮比起來，那真可謂是小巫見大巫。不要覺得有健身習慣的人在生活中不抽煙，其實抽煙的健身者有很多，筆者就是其中之一。

要想肌肉練的好長得快，那就必須先給肌肉創造一個良好的生長環境。健身增肌不僅對於訓練的要求苛刻，還包括生活習慣、作息、飲食，以及像抽煙喝酒這樣的小事情都得加以控制，不要小瞧一顆煙能給健身者帶來的影嚮，所以要想練得好，戒煙是很有必要的。那麼，長期抽煙的健身者在戒煙之後，他的肌肉和身體會出現什麼樣的變化？

一、肌肉質量提高

事實上，長期進行健身訓練還能在某種程度上幫助健身者逐漸減少每天抽煙的量，因為不管是在健身前抽煙還是在健身後抽煙，都會對訓練的效果造成很大折扣。包括健身過程中的訓練體驗，訓練質量以及肌肉的耐力、力量都會受尼古丁的影嚮，因此，健身者將會自覺地避免在訓練階段抽煙。當一個長期抽煙的健身者完全戒煙後，他的訓練質量會隨之提高不止一個層次，訓練質量提高了，肌肉質量的提高自然也是水到渠成。

二、增肌效率加快

有相關研究發現，平時健身不抽煙的人比抽煙並持續健身鍛煉的人平均多增長了20%左右的肌肉，並且在運動表現方面也優於抽煙者。在之前很多文章當中都有提到，肌肉的增長不僅需要嚴格的訓練，更需要在訓練後得到充分恢複，煙草燃燒會釋放30多種對身體有害的物質，不僅是對肺部功能的傷害，而且還會影嚮到睾酮素的分泌水平，睾酮素水平降低就會使增肌的效率變低，換而言之，睾酮素水平越高，增肌的效率也就越高。所以當肌肉男戒煙之後，其增肌的效率會提高不止一個百分點。

三、身體素質變好

縱然很多肌肉男健身的目的是為了練出有型的身材，但是健身訓練最關鍵的作用還是以提高人的身體素質為主。長期抽煙不必多說，自然是有害健康，而且這種對身體的傷害是慢性的，就如同溫水煮蛙，若不盡快戒煙，在未來的某一天對身體的傷害將會越來越明顯。抽煙的健身者增肌速度不但比不抽煙的人慢一大截，而且在身體素質方面也會差很多。健身者戒煙後，身體素質將會得到很大改善，同時，規律的健身訓練也會為身體健康起到助力作用。

說實話，對於任何一個抽煙成癮的人來說，煙確實難戒，當然也包括健身的肌肉男。因為從短期來看，抽煙對健身增肌造成的影嚮的確不明顯，這就會造成一種抽煙並不會有礙於增肌的假象，但長期下來，差距就會變得越來越顯而易見。其實許多人戒不掉的只是抽煙時吞雲吐霧的感覺，這被稱之為心癮，但相信能夠堅持健身的人也一定能夠戒除心癮。

​你覺得長期一天抽一包煙的人能練成肌肉男嗎？