堅持6種健康的生活方式可以幫助延緩記憶喪失:

1.健康飲食(每天我們堅持攝入≥7-12 種合格食物)：健康進行合理的飲食行為習慣，推薦每天必須堅持攝入≥7-12 種(健康發展飲食文化至少需攝入7 種以上)合格食物(研究工作納入的12 種食物為水果、蔬菜、魚類、肉類、奶類、適量鹽、適量油、蛋類、穀物、豆類、堅果和茶)，為身體每天的代謝活動提供一個充足能量。攝入健康的飲食，專注力不足解決方法可減少患者機體的毒素堆積，維護人類大腦健康。而且，營養不良飲食方面可以有效調節細胞免疫分析系統，並可能發生改變與阿爾茨海默病(AD)發病風險機制和神經變性進展情況相關的神經炎症反應過程。

2.定期體育鍛煉(每周中強度或高強度運動≥150分鍾或75分鍾):定期進行一定強度的體育鍛煉。研究表明，每周至少應進行150分鍾中等強度或75分鍾高強度的體育鍛煉。記憶力衰退原因比如每周堅持散步、廣場舞、太極拳或有氧運動四天以上，在身體條件和時間允許的情況下慢跑和遊泳，或者每周去騎山地車或打籃球一次。

3.積極的社交接觸(每周≥兩次) : 社交互動也是減緩記憶衰退的重要因素。建議你每周至少參加兩次積極的社交活動。

4.積極的認知活動(≥每周兩次):積極的認知活動是維持記憶的必要條件，每周至少進行兩次認知活動更有利於大腦健康。頻繁的認知活動刺激可以有效減緩記憶力下降。記憶力衰退原因人們可以發展興趣愛好，如寫作、閱讀、打牌、打麻將、玩益智遊戲等，適度刺激認知活動，減緩記憶力衰退。

5.不吸煙者或戒煙者: 吸煙被認為有害健康行為，不僅直接損害肺部，而且導致身體抵抗力下降。吸煙導致血管內壁損傷和狹窄，由於大腦供血不足，可能導致局部缺血。因此，應鼓勵吸煙者戒煙，從少吸煙到盡量少吸煙，以保持身體健康，延緩記憶力下降，尤其是對老年人有危險。

6.不飲酒:飲酒也是影響記憶力的重要因素之一。大腦是酒精活動的主要目標，大量飲酒與腦損傷有關。長期攝入酒精會導致穀氨酸誘導的興奮性毒性、氧化應激和與營養不良相關的永久性神經元損傷。研究表明，長期大量飲酒可能會產生多巴胺神經毒性。

相關文章:

記憶力下降怎么辦?延緩大腦衰老的八種辦法，你值得擁有!

記憶力下降的原因有哪些?

感覺記憶力變差該怎么辦