◎文：溫瑞柳　　本文刊於三學講堂創刊號

數千年前古印度文明，一些瑜伽修行者，為了適應高熱的氣溫，以及飢荒的煎熬而避居森林，他們長期觀察動物的習性，和如何攝取食物、休息、睡眠、排泄及克服疾病。發現當牠們患病時，可以不經任何治療而自然痊癒，以及許多活動姿勢使牠們保持健康、富有彈性和敏捷的方法。這些瑜伽行者，就以這些動物姿勢加以親身體驗，配合人類的身體特性，於是創造了很多的姿勢，就是所謂的阿撒那（ASANAS）「阿那耶」是「保持在很舒適的姿勢之中的意思」

瑜伽是什麼

瑜伽的意思是結合、相應。是身體、心靈、智慧、情緒和意志的訓練，使精神得以平衡，讓人能在沈靜的環境中檢視生活上的問題。將人的身體與精神（心）結合在一起，亦是約束心靈的活動。

瑜伽是一門藝術、科學和哲學，它觸及各個層級的人，不管在身體上的，精神上的及心靈上的，是一種以實際的方法，讓人脫離苦痛及哀傷的束縛，還能盡情地享受人生，沈浸於生命的喜悅中。

瑜伽的訓練有八個階段︰持戒（道德戒律）、奉行（內修精進）、修身（體位法）、調息（呼吸法）、攝心（感官內歛）、凝神（注意力集中）、禪定（冥想、）三昧（專注無我的狀態）。

長久以來，許多人一直以瑜伽只是做體位法、呼吸法等的練習，以及做一些高難度的動作，把身體揉成麻花、或將兩腳盤在頭上，好像表演特技一般，有人因此望之卻步，而錯過了美好的修身、修心的大好機會。

一個完整的瑜伽練習，是一邊做動作、一邊做心靈的培養（靜坐）、一邊配合深呼吸，集中精神在您身上的某個點，放鬆肌肉、神經，和強化它們，伸展肌肉韌帶，按摩身體內部的器官，使關節靈活、使腺體分泌趨於平衡，如此，心境會非常平靜、安詳，進而讓身心達到喜悅的意境。

練習瑜伽注意事項


學習瑜伽，沒有年齡的限制，不分男女老少人人皆可學習，它能帶給您自信、健康、青春、美麗，是生活中的好伴侶，為了創造美好的幸福人生，請您與我們一同鞭策自己，持續不斷的練習，您將很快地發現瑜伽之奧秘，但練習時要注意下列幾點：

1. 初學者，會手忙腳亂、頭暈及全身酸痛是正常的現象，數堂課後便能漸入佳境。

2. 學習過程，儘量依照自已的柔軟度，循序漸進、不勉強、不灰心、不比較，且勿操之過急，只要今日比昨日好。

3. 作之前要有充分的暖身，不要在硬的地板和太軟的床上練習體位法。

4. 應找空氣清新、對流、保持暢通的地方，不宜在潮濕的地下室。

5. 修行瑜伽時，需專注、意識集中，不宜講話、或嘻笑，放鬆心情，保持心情愉快會更有效益。

6. 每次體位法做完後要按摩，再做2至3分鐘的大休息（攤屍式或娃娃睡）

7. 運動前後各一小時不宜進食，更不要在飽餐後或太肌餓中做動作。

8. 多練習腹式呼吸，身體有病痛應先求醫治療，有高血壓、心臟病的人應避免 做倒立，練習瑜伽時，如果不舒服要立即停下來休息。

9. 瑜伽提倡三少，吃少、睡少、話少。

10. 做完瑜伽後，會全身出汗，此時毛細孔會全開，因此在半小時內，應避免碰 冷水或是洗澡。