你的身體衰老了嗎? 

　　對於多數人來說，拒絕運動的原因是懶惰，可是衰老也會如期而至。不信，以下自測敢接招嗎？（做測試前，請先做5分鐘以上的熱身運動。） 

　　◆上身肌肉強度：俯臥撐測試，女性做俯臥撐可以雙膝跪地。30歲女性雙膝跪地做俯臥撐的數目在45個以上，30歲後每10年減少5個；30歲男性做俯臥撐的數目在35個以上，30歲後每10年減少5個。 

　　◆心肺功能：如果一步跨兩級樓梯上樓便會氣喘，那麼，你需要提高警惕了。 

　　◆身體柔韌度：平時你是不是比別人嬌弱？穿高跟鞋愛扭腳，辦公室搬家閃了腰？這是因為你的柔韌性出了問題。肩：站直，左右手分別向背中央靠攏，在肩胛骨中央兩手指會合。觀察左右手指重合情況，重合越多越好；小腿：呈直線跑的姿勢，將體重慢慢放在前腳上，腳後跟不離地面，身體向前傾斜，形成的角度越大越好。 

　　以上測試你的結果如何？哈哈，知恥而後勇！ 

　　為什麼你的健身計劃總失敗? 

　　實施健身計劃前，你心裏一定嘀咕：其實去年這時候我也制訂過健身計劃，去年這時候我也發誓減肥來著！可是，為什麼你的健身計劃總達不到預期效果？又是一個春天了，你還是穿不上那件緊身衣？專家指出：你很可能是犯了以下三個經典錯誤： 

　　◆忽視肌肉訓練：一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現，像布拉德·皮特的腹肌或者希拉裏·斯旺克的肩膀。好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，比如麥當娜、安吉麗娜·茱莉，肌肉鍛鍊是她們維持曲線的不二法門。這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80~260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。所以，只要給自己的身體增加一隻暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這裡，你還會拒絕肌肉鍛鍊嗎？ 

　　◆只做同一種運動：運動有3種基本動作：前後、左右和旋轉。我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬於前後動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動！轉呼拉圈，可以鍛鍊大腰部肌肉；單腳抬腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉；定點跳躍，增加腿部力量和協調能力。 

　　◆不記錄運動結果：如果你真想減肥、健身，就仔細記錄運動結果吧！別小看這些數字，跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩！好吧，推薦你上專業網站Trainingpeaks.com幫忙管理，只要把健身項目、速度、長度、心跳等數字輸入，立刻就能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結論。

　　時間地點? 春日健身有講究 

　　在自家陽臺的跑步機上揮汗如雨，實在是可惜了春天的美景，更何況在大自然中感受春天的氣息正是春季養生的根本！ 

　　春季養生的重點是護肝，中醫講五行(金、木、水、火、土)，春季屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，最聰明的春季健身方式是多與大自然接觸，迎接春季暖暖的陽光，這樣對改善肝臟功能及全身心健康都有幫助。 

　　過去的世外高人練功都會挑選桃源秘境，咱們健身挑選的室外場所也不能含糊。春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，負氧離子對身體的好處太多了：止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜。運動地點選擇在樹林、江河、湖邊，能改善你的呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態，健身後你會感覺越練越精神，總糾纏你的“春困”也會一掃而光！ 

　　傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，早上運動容易造成血液迴圈不暢和心臟病病發等問題，而下午這個危險會降低很多。且傍晚時分，人體對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。 

　　舒展從容 春日健身有境界 

　　春天是身體積蓄能量的時節，此時健身就像跑步的起跑階段，不要過於激烈，要留有餘地，舒展從容地為以後的衝刺做好準備。 

　　健身時，我們總覺得大汗淋漓才痛快，運動效果也更好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但是春季的氣溫與夏季相比還是較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病。 

　　中醫認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，耗人心血、損人陽氣。 

　　因此，春季鍛鍊不宜出汗過多，微微出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，以防著涼，讓身體處於舒適的狀態中，俗話說的“春捂秋凍”就是這個理兒。 

　　這些高招打擊肌肉酸痛 

　　畢竟是好久沒運動的老胳膊、老腿了，稍微動動就渾身酸痛，這可怎麼辦？以下高招可以應對。 

　　◆拉伸運動：可以減輕酸疼，有效改善血液迴圈，減少代謝產物堆積，牽拉可使損傷後的連接組織分離。具體方法有壓腿、踢腿等。 
　
　　◆拍打按摩：“馬殺雞”可以使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。具體方法是以四肢為主，頭部和胸腹為輔，採用捶打腰背、推拿腿部、抖動雙腿、按揉胸腹等方法。 

　　◆SPA：鍛鍊後享受一個芳香SPA，既可減輕肌肉酸痛，還能護理身體肌膚。 

　　肌肉酸痛是平時犯懶，突然進行運動的“家常便飯”。哪怕是有基礎的運動員，在進行一項陌生運動時，也可能導致肌肉酸痛。這些微細的損傷其實是人體的一種應激反應，是肌肉應對外加運動時的一種細胞重塑。幾次運動後，當身體各個組織對該項運動熟悉了，肌肉酸痛就不會再找麻煩啦。