我教大家瘦小腿!!!!

1.自然坐在椅子上，小腿併攏，並向前平舉約四十五度，先將腳底板用力下壓。

2.接著，腳底板出力向上勾。重複步驟1～2的動作十次。

3.離開椅子，輕鬆站立，雙手插腰，縮小腹。

4.踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重複上下踮腳跟十至二十次。

Tip：上下踮腳節奏不要太快，以輕鬆方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型的美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多加練習。


減小腿(有各種方法 )
1.仰臥起坐 每天20下 每日就要增加兩次 一直到66次

2.挺直背 收縮腹部 持續20秒左右 然後放鬆 自然呼吸 每天16次

3.雙肩往上提 再向下放鬆 來回共8次

4.做到椅背 雙手往椅背後貼

5.坐在椅子上 雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)

6.每天洗完澡後 趁著血液循還良好 拍打大腿內側(手指併攏 掌心股起)

7.上半身直立 下半身半蹲 抖動大腿(避開飯後1小時之內)

8.清除宿便(如有便秘 喝養樂多)

9.消滅蘿菠腿 當我們長時間行走或站立後 在坐下來之前 先蹲下來3分鐘

10.每天抬腿200下(各200)

11.可以喝比菲多喔

12.睡前 將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆 加油唷!!
愛美的女性朋友加油阿!!!