聽音樂、泡溫泉、吸取芬多精忘憂三部曲紓壓有確效

肯愛協會志工康曉妍醫師昨天在「夏日情歌賞，甜蜜化憂鬱」活動中，解說憂鬱症朋友忘憂三部曲──音樂、溫泉、芬多精及其對解壓的實際療效。

康曉妍醫師指出，以泡湯來說，短暫的熱湯高溫會產生顯著的生理改變，除了心跳加快、出汗及皮膚變紅之外，血清張素的分泌能幫助放鬆緊繃的肌肉、釋放壓力荷爾蒙。捷克的研究更顯示，坐在熱湯中30分鐘會使血中的貝塔腦內啡加倍，能止痛並產生極樂的感覺，足見泡熱湯幫助憂鬱症朋友放鬆與促進睡眠是很好的方式之一。

康醫師指出，研究也顯示，每天接觸音樂半個小時的人比沒有的人，在自我放鬆、自我期許，以及自我平衡的能力相對較高。而這三種心的能力，對於發展每一個人的自我了解、自我接納、以及自我實現特別有功效。

此外，歌詞對情緒更有特別的影響，當歌詞如果伴隨著音樂進入人心，是改變認知最好的方法之一，往往作詞人的情緒經驗，透過歌詞的呈現，能更引起我們的省思及想法，進而引發自己對自我情緒照護或人際對應關係的決定，但一定也要避免過度沉溺或憤憤不平的歌詞以免，更陷入情緒恐慌。

由森林植物所散發出的揮發性物質「芬多精」，對人體具有消炎殺菌、鎮定情緒等功效，並具有鎮定、舒張以及抗痙攣效果，可幫助紓解現代人的身心壓力。芬多精並可改善腦部神經傳遞訊息情況，產生有如麻醉藥劑般的鎮定、舒張與抗痙攣的效果。

瀑布、溪水等水花所產生的陰離子，又稱「空氣維他命」，則可以幫助鎮定自律神經、消除失眠、頭痛、焦慮、促進血液循環等作用。漫步於山林間，也能恢復身體韻律、鍛練運動神經和反射神經，是一種有氧運動，有益健康。