１。充足的睡眠

充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛髮正常新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。

建議：盡量做到每天睡眠不少於6個小時，中午可適當休息10~30分鐘，養成定時睡眠的習慣。

２。避免過多的損害

染髮、燙髮和吹風等對頭髮都會造成一定的損害。吹風機吹出的熱溫度達100O C，會破壞毛髮組織，損傷頭皮；染髮液、燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮失去光澤和彈性，甚至變黃變枯；日光中的紫外線會對頭髮造成損害，使頭髮乾枯變黃；空調的暖濕風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或濕度過大對保護頭髮都不利。

建議：染髮、燙髮間隔時間至少3~6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。

３。注意飲食營養

常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品。同時，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。

４。洗頭及梳頭

夏季可以每週三至七次，冬季可以每週一至三次，洗頭時水溫不要超過40O C，與體溫37O C接近。不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑，因這類洗髮劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。

建議：選用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。不用尼龍梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。

５。保持心理健康

每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。

建議：女性，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭髮會光彩烏黑，充滿生命力。男性經常進行深呼吸，散步，做鬆弛體操等，可消除當天的精神疲勞。


６。防脫髮要多吃牛奶蛋黃肉類


要保持頭髮艷美，防止頭髮脫落，可根據自己的髮質來選擇含不同營養成分的食物來加以調補。

一，健髮的食物。以含維生素 A和鐵質的食物為主，還有維生素 B1、維生素 B6、維生素B12、維生素E，以及碘、銅等礦物質都是必需的，含有這類成分的食物有奶製品、黃綠色的蔬菜、肝臟、海帶等。

二，使軟髮轉硬而有彈力的食物。可以多攝取含有鈣質的食物，如小魚、紫菜、菠菜、捲心菜等。

三，改善髮質不良、髮黃或髮灰的食物。從食物中攝取此種色素，而使頭髮色澤變好。例如多吃一些含碘的食物，如海帶等，這些可使髮質增加色澤。

四，防止頭皮屑的食物。

頭皮屑有干性與油性之分。干性頭髮，是皮脂分泌不足的結果，以營養不足的人和中年女性為多，宜吃含有維生素 A、維生素 B之類及脂肪性食物，如動物肝臟、麥芽、海藻類、豬肉、水果等。

油性頭皮，主要是由於缺乏維生素 B族（特別是維生素B1、維生素B2、維生素 B3、維生素 B6）而引起，宜多吃豆類、芋類、綠色蔬菜、麵食等。

五，防止掉髮的食物。

以含有硫磺的亞米諾酸最為有效。這種亞米諾酸，以動物性蛋白質，特別是牛奶、蛋黃、肉類含量最多。