2019-06-08 06:46:09rxphvzpvzjxv
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想瘦必學蛋白質減肥法，3個關鍵讓你一輩子瘦
【早安健康／營養學專家吳映蓉博士】
攝取蛋白質抑制「嗜甜癮」，有助減肥
許多人靠節食來減重，卻忽略了均衡、適量的飲食，才能正確達到瘦身的效果。蛋白質是人體非常重要的營養素，營養學博士吳映蓉在著作《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》書中指出蛋白質有下列幾項功能，對欲減肥者有相當大的幫助：
1.增加肌肉量
比起攝取營養不均衡的節食瘦身，「多長肌肉」才能真正達到瘦身的效果。因肌肉在脂肪燃燒、葡萄糖代謝過程中扮演重要角色，想要打造全新的體組成，就應多攝取蛋白質，因蛋白質是增加肌肉的重要原料。
2.抑制「嗜甜癮」
蛋白質若攝取不足，會刺激大腦分泌神經胜肽Y和血清素的水平下降，這些荷爾蒙的不正常水平會刺激吃甜食的慾望，進而破壞減肥計畫。其中，血清素下降會使人感到憂鬱，吃甜食能讓腦部血清素暫時增加；但若要源源不斷製造血清素，控制住「嗜甜癮」，就必須透過均衡飲食提供蛋白質食物，而非一味地吃甜食。
3.使胃部容易飽足
攝取優質蛋白質有助於減肥，因人體消化蛋白質的過程緩慢，蛋白質在胃部停留的時間比較長，當胃部有飽足感時，相對會減少澱粉類、油脂類等高熱量食物的攝取。
資料來源：《永不復胖的逆轉餐盤飲食法》／吳映蓉／臉譜
作者簡介：營養學專家 吳映蓉博士，台灣營養基金會執行長、台北醫學大學保健營養系兼任助理教授、中華民國肥胖研究學會理事。粉絲專頁：
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法網》紅土之王砲轟球場滑溜 納達爾僅失4局晉32強
【楊勝凱／綜合報導】現任球王納達爾(R.Nadal)，雖然在法網有傲人戰績，但他今年少見砲轟法網中央球場滑溜，但罵歸罵，他在今晚法網男單第2輪，還是只花2小時03分鐘就以只丟4局的表現，以直落三打敗世界第78的阿根廷球員佩拉(G.Pella)晉級32強，個人在法網的第81勝到手！
納達爾少見在法網男單首輪驚險搶七涉險晉級，但他賽後少見的對今年法網中央球場的地面砲轟，他說：「球場的滑溜程度更甚於前幾年，我從來沒在中央球場打過這麼滑的場地，我好幾次都滑出去，特別在剛起跑和改變方向時更是如此。」
談到法網紅土球場場地，恐怕沒人能比有「紅土之神」封號尋求第11度封王的納達爾更熟悉，他說：「你若仔細看中央球場的場地，就可以看到不少白和灰的地方，似乎有些地方是用小石頭舖上去，這就會使得土的黏著力不若往年。」
但即便如此，納達爾以乎還是逐漸習慣了中央球場的場地，今在男單第二輪面對佩拉時，納達爾首盤第1個發球局就竟然少見的出現4個被破發點，但最終還是被他驚險保發，從此之後，納達爾的發球局就再沒受到威脅，總計三盤在七度破發下，最終輕鬆的以6比2、6比1和6比1直落三拿下勝利挺進男單32強，也再度往他創紀錄的法網第十一度冠軍之路邁進。
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