2007-11-03 01:07:07骨子
!!跑前(後)注意事項!!(重要)
跑前三十分~六十分鐘,應攝取三百~五百毫升的水分。
公式:出汗量=跑前的體重減掉跑後的體重。
出汗量=補充水分量。
比賽前:比賽前幾天,日常的飲食轉變為米飯、麵包、馬鈴薯等高(碳水化合物)為主的食物。
比賽前:比賽通常都是在早上很早(五點~八點左右),所我建議起床馬上喝一大杯水(大約兩百毫升左右)但是跑前兩個小時之內是不能進食的,所以賽前三十分鐘內吃一些巧克力,吃完記得喝一些水不然比賽時你會渴死的,賽後再吃早餐。
跑步時如果胃或肚子痛都是正常的,要立刻停下來休息一下,等不痛後再跑,為什麼會肚子痛呢?因為你在跑前三十分鐘內喝太多水了,或進了大量食物。
!!千萬要記住!!,跑前兩個小時不要進食(頂多只能吃一些小點心,如:巧克力、土司等食物)水量不要喝太多。
如果在比賽時遇到肚子痛,但又不想落後很多ㄌ話,我建議你用手按住會痛的部位,我保證一定可以減輕不少疼痛,或是跑前準備一條繩子粗一點,不然就一條帶子綁在腰部(鬆綁),疼痛開始時立刻綁緊就不用手去按了。
公式:出汗量=跑前的體重減掉跑後的體重。
出汗量=補充水分量。
比賽前:比賽前幾天,日常的飲食轉變為米飯、麵包、馬鈴薯等高(碳水化合物)為主的食物。
比賽前:比賽通常都是在早上很早(五點~八點左右),所我建議起床馬上喝一大杯水(大約兩百毫升左右)但是跑前兩個小時之內是不能進食的,所以賽前三十分鐘內吃一些巧克力,吃完記得喝一些水不然比賽時你會渴死的,賽後再吃早餐。
跑步時如果胃或肚子痛都是正常的,要立刻停下來休息一下,等不痛後再跑,為什麼會肚子痛呢?因為你在跑前三十分鐘內喝太多水了,或進了大量食物。
!!千萬要記住!!,跑前兩個小時不要進食(頂多只能吃一些小點心,如:巧克力、土司等食物)水量不要喝太多。
如果在比賽時遇到肚子痛,但又不想落後很多ㄌ話,我建議你用手按住會痛的部位,我保證一定可以減輕不少疼痛,或是跑前準備一條繩子粗一點,不然就一條帶子綁在腰部(鬆綁),疼痛開始時立刻綁緊就不用手去按了。
地獄使者
2007-11-03 01:19:51
感謝妳,我終於知道跑時肚子痛的原因了> <太謝你ㄌ
感謝分享!
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