睡出好身材

‧魅麗 2012/11/28

想要減肥只能少吃多動？科學家已經證實，想讓身體更有效的燃燒脂肪，你需要的是先睡飽！

【圖文／魅麗雜誌；部分資料來源／大是文化《靠睡覺燃燒脂肪 99%的人一定瘦》】

你拼命忍住美食的誘惑、花很多小時健身都瘦不下來？請檢視你是不是睡得不夠。研究指出，不論你多注意飲食，不論你花多少時間運動，只要錯誤的睡眠模式就會讓你功虧一簣，讓多餘的贅肉爬上身體，並且趕也趕不走！

 

睡不好容易存脂肪？

睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係，第一，睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；第二，睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；第三，研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西）。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因！

睡七‧七小時最苗條

來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數與睡眠有關聯，BMI指數處於二○至二五的健康女性，每晚平均睡眠時數達到七‧七小時。科學家也證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五‧五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的「淨體重」，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。

酒精讓你想睡而非好睡

睡前小酌幾杯有讓你好睡嗎？統計發現，酒精是最多人用來助眠的東西。美國國家睡眠基金會發布的《美國睡眠調查報告》指出，一一%的受訪者表示，他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。許多依賴酒精才能入睡的表示，他們的睡眠很淺，一個晚上會醒來好幾次，有些人甚至會做惡夢、盜汗，而且精神緊張無法放鬆，表示雖然酒精會讓人「想睡」，卻會讓人「睡不安穩」。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時喝一小杯紅酒，睡前三小時滴酒不沾（因為酒精在人體的代謝率是每小時○‧○一五，如果血中酒精濃度為○‧○五，就需要三‧三小時才能完全代謝）。