2019-01-29 01:01:51sunlight
每天拉筋 3分鐘 3個月瘦 10公斤 這 12招全身伸展一定要記起來
醫生背書：每天拉筋 3分鐘 3個月瘦 10公斤！
這 12招全身伸展一定要記起來
撰文者：網路文章分享 3月 2018年 2 收藏 (圖片擷取自：YouTube)
拉筋是日常生活中可以做的小運動， 在家只要有空動一動、拉拉筋， 竟然就能多活 10 年... 趕緊接下去看看吧！
第 1 招： 二手手掌交叉互握， 向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。 動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
(圖片來源：how01)
第 2 招： 一手抓著另一手的手肘， 向著頭部方向緩緩的往內拉。 動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)
第 3 招： 兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。 動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。
(圖片來源：how01)
第 4 招： 兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎， 一手向上伸直橫越頭部向外伸展， 另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。 動作中配合呼吸，停留 10 秒後， 換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)
第 5 招： 手掌朝外伸直， 手臂向外打開再緩緩的往後拉 直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
(圖片來源：how01)
第 6 招： 坐在地板上左腳平放， 另一腳將其跨越成彎曲狀。 將右手放在臀部附近， 而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 直到感覺肌肉緊繃。 動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)
第 7 招： 仰臥抓著膝蓋後面， 然後緩緩的將腿拉向胸部， 保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。 動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)
第 8 招： 保持坐姿，兩腳底靠攏， 讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝， 手肘放在大腿上， 施壓力量將大腿緩緩地往下推， 直到大腿肌肉感到緊繃為止。 動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。
(圖片來源：how01)
第 9 招： 單腳站立，抓住另一腳的腳踝， 然後慢慢的往後拉到臀部， 注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。 動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)
第 10 招： 坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部， 另一腳伸直，身體向前傾斜， 兩手往腳趾方向伸展。 動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
(圖片來源：how01)
第 11 招： 躺著，兩手抓著膝蓋下面， 然後將大腿往胸部方向拉， 背部保持平貼於地面。 動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
(圖片來源：how01)
第 12 招： 站立，一腳向前伸出， 膝蓋彎曲勿超過腳尖， 另一個腳向後伸直，腳尖向前， 腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。 動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
(圖片來源：how01)
肌肉解說圖
(圖片來源：how01)
拉筋的好處：
1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷，運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能 「拉筋」和運動一樣的重要， 對身體都是很有幫助的， 但要視身體狀況而定， 千萬不要忽略這一環啊！
(文章來源) 版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除
這 12招全身伸展一定要記起來
撰文者：網路文章分享 3月 2018年 2 收藏 (圖片擷取自：YouTube)
拉筋是日常生活中可以做的小運動， 在家只要有空動一動、拉拉筋， 竟然就能多活 10 年... 趕緊接下去看看吧！
第 1 招： 二手手掌交叉互握， 向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。 動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
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第 2 招： 一手抓著另一手的手肘， 向著頭部方向緩緩的往內拉。 動作中配合呼吸，停留 15～20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
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第 3 招： 兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上 抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。 動作中配合呼吸，停留 10～15 秒鐘。
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第 4 招： 兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎， 一手向上伸直橫越頭部向外伸展， 另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。 動作中配合呼吸，停留 10 秒後， 換邊，並重覆相同動作。
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第 5 招： 手掌朝外伸直， 手臂向外打開再緩緩的往後拉 直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。 動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘以上。
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第 6 招： 坐在地板上左腳平放， 另一腳將其跨越成彎曲狀。 將右手放在臀部附近， 而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 直到感覺肌肉緊繃。 動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
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第 7 招： 仰臥抓著膝蓋後面， 然後緩緩的將腿拉向胸部， 保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。 動作中配合呼吸，停留 10 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
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第 8 招： 保持坐姿，兩腳底靠攏， 讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝， 手肘放在大腿上， 施壓力量將大腿緩緩地往下推， 直到大腿肌肉感到緊繃為止。 動作中配合呼吸，且停留 10 秒鐘。
(圖片來源：how01)
第 9 招： 單腳站立，抓住另一腳的腳踝， 然後慢慢的往後拉到臀部， 注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。 動作中配合呼吸，停留 15 ～ 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作。
(圖片來源：how01)
第 10 招： 坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部， 另一腳伸直，身體向前傾斜， 兩手往腳趾方向伸展。 動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
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第 11 招： 躺著，兩手抓著膝蓋下面， 然後將大腿往胸部方向拉， 背部保持平貼於地面。 動作中配合呼吸，停留 10 ～ 15 秒。
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第 12 招： 站立，一腳向前伸出， 膝蓋彎曲勿超過腳尖， 另一個腳向後伸直，腳尖向前， 腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。 動作中配合呼吸，停留 20 秒鐘， 換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
(圖片來源：how01)
肌肉解說圖
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拉筋的好處：
1. 讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外
2. 預防拉傷，運動前暖身操必備
3. 促進血液循環的速度，增強循環代謝功能 「拉筋」和運動一樣的重要， 對身體都是很有幫助的， 但要視身體狀況而定， 千萬不要忽略這一環啊！
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