Breakfast: 一包即時燕麥片/粥(應該是省了)/一根中等大的香蕉(那要記得去買喔)/

                     ½杯柳橙汁(現榨的那種才有用)

點心1: 六塊麥餅(應該是小麥燕麥或雜糧都可以)/一條起司條

Lunch: 一份三明治(兩片全麥吐司、兩盎司的全熟瘦烤牛肉、一片脫脂起司、

             一片生菜、一片番茄、佐以一匙美乃滋)/五條小的baby carrots/十根芹菜/

             ½杯葡萄(這樣吃是不錯啦~~)

點心2: 一杯原味優格/ 一顆小蘋果
Dinner: 四盎司的去骨去皮烤雞胸肉/沙沙醬(½杯黑豆、¼杯番茄丁)/ 一杯蒸過的

               青豆/一杯生菜(萵苣或沙拉用蔬菜)、淋上兩茶匙低脂碎起司、拌一茶匙的

              低脂沙拉醬/一條全麥麵包(="適量"的全麥麵包)

 點心2: 一杯無糖巧克力布丁

天啊!!有沒有這麼讚的減肥食譜啊，還照三餐上三份點心ㄝ!!!!!

 (以上純屬虛構)

photo fr: http://www.wretch.cc/blog/tracy52004/10639564 

Ⅰ Records

Breakfast: none(∵因為睡到下午一點)

Lunch:  一碗白稀飯/一碗(魚勿)仔魚蛋花湯/¼塊(魚土)魠魚/七顆蝦仁水餃

Dinner: 1/8塊(魚土)魠魚/豬腳若干塊(切過)/芥菜一些/半碗白稀飯/一碗(魚勿)仔魚

                蛋花湯/玉荷包七顆

點心: 紅茶+糖+檸檬500㏄/玉荷包五顆/半碗白稀飯/半碗(魚勿)仔魚蛋花湯/兩個

           小可頌(不小心的)

Exercise: 倒踩腳踏車30 min

Weight: -2.1㎏(早上起來量的，以後都以早上量的為準，今天當作信心加強吧。)

Body Fat: 35.1%(可不可以省略啊!@@)

Ⅱ Notes

先在這邊做個筆記，是網路上找到的，可以利用生理期的循環來減重；當然這只適用於女生啦，男生我就先說聲抱歉了♡

福利期：MC來第1天〜結束

超快期：週期的第7〜13天

平快期：週期的第14〜20天

緩慢期：週期的第21〜28天(週期也不一定每個女生都是28天，僅供大家參考啦。)

另外，在這個網站看到一個依體型吃對食物減肥的方法，“Eat Right for Your Body Type”若有興趣，以下是原文網站:

http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/nutrition/eat-right-for-body-type/

而明天我想試試這樣適合我的減肥餐。