寒背駝背分別

其實醫學上寒背及駝背都稱為「脊柱後突」，兩者沒有太大的分別，屬於典型的脊椎性問題，但寒背形容比較初期及脊椎變形情況較淺的患者，相反駝背一般屬於較嚴重的脊柱變形，病情屬於晚期

駝背症狀

駝背寒背是脊椎性問題，是一種較為常見的脊柱變形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。而患者通常是年長的人士，一般的都市人都未必患有駝背。

圓肩：患者通常是大部分忙碌的都市人，「低頭族」經常滑手機，及辦公室長期需要使用

電腦者，頸部長期用力，都是患有圓肩的高危人士。

都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊，背肌太弱)，加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊，令肩關節向前傾，形成弓背含胸，這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。

如何改善駝背習慣

使用駝背矯正帶

市面上的駝背矯正帶只是暫時性改善體姿問題，一旦不配帶駝背矯正，身體很容影會打回原理，要徹低改善體姿問題，我們必須從伸長治療及肌肉訓練入手

改善寒背伸展治療

 寒背靜態伸展：主要用作伸展胸部肌肉，前肩膊肌肉，斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。

 寒背動態伸展：主要用作增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險

改善寒背健身運動

駝背背肌訓練是整個訓練的核心，集中強化背部肌肉(背部中間為主)，改善身體肌肉平衡問題，徹底更治寒背及駝背問題。建議一星期最少2次進行寒背健身訓練

改善寒背運動

動作介紹-上斜方肌伸展(靜態伸展) 

主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展，舒緩肌肉崩緊情況，改善體姿

建議：每個動作伸展3次，每次伸展30秒以上

改善駝背運動

動作介紹-Cat post(靜態伸展)

脊椎關節活動訓練動作，增加關節活動範圍

建議：重複15-20次，每次訓練3組

改善駝背健身圓肩運動

動作介紹-肩甲骨內收動作(動態伸展)

增加肩關節活動範圍，初學者可以嘗試寬握，進階者慢慢將握位收窄

增加難度

建議：重複15-20次，每次訓練3組

改善駝背動作訓練

動作介紹-Sit row

背肌負重訓練，增強背肌，改善前後肌肉不平衡情況

建議：重複8-12次，每次訓練3組

注意事項

駝背屬於脊椎性問題是比較嚴重的，一般都需要醫生評估後才決定是否適合運動。如不幸患上圓肩，時間愈長，肌肉僵硬的情況愈為嚴重，請盡快安排合適伸展治療，並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練。