2007-07-06 18:05:15消失的一顆星
破除養生10大迷思 [蘋果日報]
破除養生10大迷思
日喝8杯水 可能水腫
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至 有許多人深信不移。
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
報導╱楊琇雯、黃筱筠
迷思1 每天要喝8杯水
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯 250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的 總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝 湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過 3000cc，可能會造成水腫。
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
迷思2 多運動保年輕
正解 ：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩 ，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健 康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動１小時就要停下來休息。所以 一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
Tips：若認為每 天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1 次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。可利用上班 去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
迷思3 吃鹼性 食物較健康
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是 弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因 此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本 身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想 生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫 師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
迷思4 洗冷水澡促進循環
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太 熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即 可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右 就應起來了。
迷思5 早睡早起比較健康
正解： 這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨 １點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長 不高；成年人就容易老。
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
迷思6 養生茶沒 事可多喝
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
迷思7 便秘要多吃水果才行
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
迷思8 吃素比吃肉健康
正解：國外雜誌曾刊登 一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和 吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
Tips：葷素夾雜吃才是最符 合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼 齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
迷思9 喝黑糖 水排毒治過敏
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊， 並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人 ，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫 學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips：黑糖較溫補，所以冬天 較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議， 以免情況更糟。
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
Tips：不要只 吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就 不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
醫師私房養生法
榮新診所副院長 何一成
不開車多走路
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
中醫師 吳明珠
注意身體警訊
吳明珠醫師非常注意自己身體所 發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會 依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆 。
日喝8杯水 可能水腫
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至 有許多人深信不移。
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
報導╱楊琇雯、黃筱筠
迷思1 每天要喝8杯水
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯 250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的 總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝 湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過 3000cc，可能會造成水腫。
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
迷思2 多運動保年輕
正解 ：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩 ，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健 康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動１小時就要停下來休息。所以 一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
Tips：若認為每 天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1 次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。可利用上班 去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
迷思3 吃鹼性 食物較健康
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是 弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因 此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本 身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想 生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫 師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
迷思4 洗冷水澡促進循環
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太 熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即 可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右 就應起來了。
迷思5 早睡早起比較健康
正解： 這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨 １點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長 不高；成年人就容易老。
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
迷思6 養生茶沒 事可多喝
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
迷思7 便秘要多吃水果才行
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
迷思8 吃素比吃肉健康
正解：國外雜誌曾刊登 一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和 吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
Tips：葷素夾雜吃才是最符 合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼 齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
迷思9 喝黑糖 水排毒治過敏
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊， 並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人 ，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫 學上沒有排毒和治療過敏的說法。
Tips：黑糖較溫補，所以冬天 較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議， 以免情況更糟。
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
Tips：不要只 吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就 不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
醫師私房養生法
榮新診所副院長 何一成
不開車多走路
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
中醫師 吳明珠
注意身體警訊
吳明珠醫師非常注意自己身體所 發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會 依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆 。
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