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- 品號：4975633
- 處理器：A10X 晶片
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
1/3老人高血壓！得舒飲食來控制
: （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓網友一致推薦
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：
1）選擇全穀雜糧類／
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
2）天天5+5蔬果／
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
3）選擇低脂乳製品／
每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
4）紅肉換白肉／獨家
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並盡量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
5）吃堅果用好油／
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。
C羅、梅西雙熱門雙落敗 2大天王譜世界「悲」
: 足球界的2大巨星C羅和梅西，在世足賽的16強淘汰賽雙雙敗北，在同一天黯淡止步16強打包回國，由於他倆都已超過30歲，這極有可能是他們2人最後一次站上世足賽場。
葡萄牙國腳C羅在世足賽敗給烏拉圭，跟著球隊黯淡打包回家，C羅這次止步16強，現年33歲的他雖然極有可能是最後一次參加世界盃，但他自我要求極為嚴格，他不僅勤於健身，練出傲人八塊肌，身體年齡僅23歲的他也很少受傷。
葡萄牙國腳C羅：「一流球員都會見賢思齊，什麼都要成為第一流，就得這麼做不可，只要你休息或睡覺就可能被超越。」
C羅也被推測，可能再憑著這樣的努力和毅力，4年後再戰2022卡達世界盃，搶回獨缺的世足冠軍殊榮。
不過這次黯然止步16強的，還有另一位世界球王阿根廷的國腳梅西。曾5度奪下金靴獎的梅西是足球界的頂尖球員，他效力的巴塞隆納球隊去年為了買斷梅西，還把違約金從2.5億歐元，拉高到7億歐元，相當台幣250億元。
足球選手梅西：「我非常開心，我們討論簽約討論了一陣子，終於完成。」
不過梅西雖然在職業隊很吃得開，這次在世足的表現也不理想，加上梅西4年後也將35歲，近年傷病頻率較高，會不會參與出戰下屆世界盃，還是未知數。
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?? 逗陣瘋世足 ????
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