2022-04-30 02:47:00愛手動的祥
冬天怎麼鍛煉身體
在寒冷的冬天裏，大部分人都退卻於運動。但是，冬天鍛煉身體是非常好的耐寒保溫方法。請編輯告訴我冬天怎麼鍛煉身體。
現代人由於身心壓力大和飲食結構失衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的“寒症”。其實，在寒冷的冬天，堅持室外鍛煉可以提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統的體溫調節功能，平衡身體和寒冷的氣候環境，適應寒冷的刺激，有效改善機體對寒冷的抵抗能力。因此，冬天持續練習的人很少得貧血、感冒、扁桃炎、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天不要動，不要生病。冬天懶洋洋的，要吃很多藥。”
隨著天氣變冷，我們戶外活動的機會減少了，但是食欲大開。於是，不知不覺中，我們的精力下降了，贅肉也悄悄地積蓄在了我們的身體裏。
在冬天練習之前做准備
在冬天的訓練之前，必須要做准備活動。這時，氣溫低，體表血管冷縮，血流緩慢，肌肉粘結性高，韌帶彈性和關節柔軟性下降，容易發生運動損傷，如果在訓練前進行適當的活動就可以避免。准備活動可以采用慢跑、擦臉、浴鼻及全身肌肉的敲打等，特別是在冬季遊泳的下水道前，有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，動員機體各部分的功能活動必須提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
運動量從小到大，必須逐漸增加。特別是跑步，不能突然進行激烈的長距離跑步。必須小跑一段時間，肢體和關節活動，等待機體適應後再增加運動量。通過鍛煉，說明全身有力量、輕松舒適、精神飽滿、體力和腦力功能增強、食欲、睡眠良好、這段時間的運動適宜；如果身體虛弱無力，覺得精神不上，疲勞，食欲減少，睡眠不好，討厭鍛煉，注意減少運動量，或者改變其他運動的訓練方式。
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