另外，有腸道吸收不良等情況的患者也會有缺維 C 的情況。 除以上情況，一般常吃蔬菜水果的朋友們是不太會缺乏維 C 的。

維生素 C 補充多少合適呢？

維生素 C 廣泛存在於各種蔬菜水果中，但平常吃蔬果造成維生素 C 過量是很難的啦，唯一有可能的是額外的補劑太多了，比如一次吃了太多片補劑，或是泡騰片吃多了。 所以吃補劑的時候一要看準攝入量生素 B

維生素 B 是 B 族維生素的總稱，而且跟其他維生素不同的是，維生素 B 族的種類繁多，應該有 12 種以上，我們經常聽說的就有維生素 B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸等等，B 族維生素可以幫助維持心臟、神經系統功能，也能夠幫助增強體力、維持代謝等 哪些人更需要維生素 B ？

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由於 B 族維生素的種類實在是太多太多，而每一種 B 族維生素又有不同的功能和缺乏的後果，這裡就不跟大家一一講解啦，選擇性地強調幾點很多 B 族維生素都來自麩皮、米糠、瘦肉、綠葉蔬菜等食物中，如果平時選擇食物過於製化（不吃全穀物食物、粗糧等，就愛吃白米飯、白面饅頭），又挑食，容易缺乏 B 族維生素中的一種或幾種純素食主義者（不僅不吃肉，魚蛋奶都不吃）容易缺乏維生素 B，尤其是維生素 B12，可以多吃點兒大豆、堅果類食物，也可以選些補劑哦孕婦和備孕期間都需要維生素 B9（葉酸）的額外補充（只吃食物是不夠的），所以從備孕就要開始吃葉酸補劑咯。

由於內容實在太多太複雜，我們就只簡單列舉了以上幾點

對了，關於維生素的補充，還是要跟大家多嘮叨嘮叨

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首先，維生素是對人體非常重要的營養素，而且不同食物富含的維生素種類都不一樣，所以健康飲食最重要的一點就是雜食、雜食、雜食。 各類食物都吃點兒，不挑食絕對是健康飲食的基石哇。

其次，如果真的是挑食狂，說服不了自己吃某類食物，那就試試補充劑吧，但要先瞭解自己的飲食結構里缺什麼再選補劑哦。

最後，也是最重要的攝入量問題！ 一定要仔細看保健品的營養標籤中每種營養素的含量，然後再參考下推薦攝入量，絕不能補過頭了！ 如果實在懶得看，或國外的產品有些看不明白，那就按照說明書的量減吃吧，最保險呢。