人到中年，身體里的營養物質就會急速的下降。 尤其是被稱為“生命基石”的鈣，一旦不及時補充，就容易導致骨質疏鬆，走路沒勁、容易摔倒。

但是很多中老年人，補鈣只會喝牛奶，但其實生活中很多常見的食物，比牛奶的含鈣高，還好吸收。

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補鈣「最快」的6種食物排行榜！ 海參排倒數第一，牛奶排第3，建議瞭解。第六名：海參

海參被稱為「海人參」，含有豐富的鈣、蛋白質、維生素及礦物質。 肉質厚實細嫩，容易被吸收和消化

推薦做法：【蔥燒海參】

1.首先把大蔥白切成段，海參皮斜刀片成片。 用筷子把青菜扎個孔放上一個枸杞子，這樣做出來菜品顏色搭配更好看

2.鍋內燒水，放入食鹽2克，植物油5克。 水燒開以後放入青菜 ，放入食鹽和植物油可以使青菜色澤更翠綠。

把青菜焯至斷生以後，撈出控幹水分擺放在盤中

3.鍋內再燒水，放入料酒5克，把海參皮焯一下水，放入一點料酒可以減少海參皮的腥味。 水燒

4.把大蔥炸一下，炸一點蔥油。 鍋內燒油，放入大蔥白，等蔥白炸至變色撈出，把蔥油倒出來。 鍋內燒油，油熱以後，倒入一點麵粉。

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炒好以後，把炸過的大蔥白倒入鍋內，放入焯過水的海參皮，加入一點清

倒入料酒5克，生抽3克，加入食鹽2克，胡椒粉1克，白糖2克。 勾入一點水澱粉，快速收一下湯汁，淋入一點芝麻香油。

快速翻炒化開調料以後，就可以起鍋裝盤了。第五名：黑木耳

黑木耳被稱為血管的“清道夫”，具有降血壓的功效。 同時還是補鈣佳品，每100g含鈣量247mg，還能清除體內的灰塵和雜質，清肺養胃。

推薦做法：【木耳拌西蘭花】

1.準備一袋干木耳，提前一個小時，把干木耳取出泡在涼水中，不要用溫水熱水泡木耳，熱水泡出來的木耳口感比較粘軟。

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2.西蘭花切去根部，放在盤裡備用。 紅椒切成三角塊。 和西蘭花放在一起。

取出泡好的木耳，摘去根部，優質的黑木耳，葉片比較薄、堅挺、有韌性，乾的時候，不容易捏碎。 大蒜一把，拍扁后切成碎沫，放入盆中備用

3.鍋內燒水，加入食鹽，植物油，加入食鹽，植物油能使菜色更加翠綠鮮亮，水燒開後，把西蘭花，紅椒倒入鍋內，焯水30秒後，倒入黑木耳，再焯水20秒，撈出，快速用涼水沖洗，給西蘭花、黑木耳降溫，口感更脆

4.準備一個小盆，把蒜沫倒入盆中，加入食鹽，味精，白糖，生抽，陳醋，辣鮮露，辣椒紅油攪拌均勻，沒有辣鮮露的可以不放。

倒入控幹水的西蘭花，紅椒，黑木耳，

亮的紅椒丁，小蔥花，主要是搭配顏色用的。

然後加鹽、雞粉、兩勺辣椒面，調個味，繼續攪勻。 再倒進去點水澱粉，增加抱合力。 同時煎出來的蛋餅還會更加的滑嫩。