杏仁奶，由磨碎的杏仁等堅果加水製成，是植物蛋白質的良好來源之一。

但：杏仁奶的蛋白質和鈣含量明顯低於牛奶，也低於豆漿。

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不過杏仁奶也有其優勢：熱量低，飽和脂肪少，且含有豐富的纖維質、不飽和脂肪酸、維生素

值得注意的是：

1：市面上的杏仁奶往往都額外添加了糖類，購買時要注意配料中是否有 「麥芽糖漿」「玉米糖漿」果葡糖漿」等字樣，如果有不建議買了，最好選擇不加糖的、純的杏仁奶。

2：堅果過敏人群不適合喝杏仁奶椰奶，是椰肉經過壓榨而成，或用椰汁和研磨加工的成熟椰子肉製成。

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椰奶主要成分是澱粉和飽和性脂肪酸，其中飽和性脂肪酸是以棕櫚酸和palmitic acid為主，而palmitic acid是一種多見於動物和植物中的長鏈飽和脂肪酸。

其主要成分也決定了椰奶的特點：蛋白質和碳水化合物含量低，飽和脂肪和熱量都很高。

椰奶還有個優勢是：不存在過敏問題，適合所有人飲用另外也要區分椰子水、椰汁之間的關係

椰子水：椰子內部的水，營養物質非常少，基本不含脂肪：

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椰：把椰肉磨碎過濾得出汁水，再加入糖和乳化劑等，最後製成 “有風味的糖水”， 含糖量，營養價值卻不高。