“多吃水果和蔬菜”好像是男女老少都知道的道理火嗓子幹疼皮膚狀態不好;

胃腸功能失調只要出現了這種癥狀，家人、朋友總會對你說“多吃水果和蔬菜”

但是，你們知道嗎？ 就算你天天吃果蔬，但不一定吃夠了量！ 還有更可怕的是，皮膚變差、體重上升、腸胃失常...... 這些可能都跟你果蔬吃太少有關

果蔬吃不夠的5個傷

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近日，有網站總結了果蔬沒吃夠，身體可能會產生的5大變化。 包括損害皮膚、體重上升、腸胃失常、糖尿病患病風險升高、影響心臟健康等損害皮

研究發現，水果和蔬菜攝入少的女性患脂溢性皮炎的風險增加了47%，隨著飲食中水果攝入的增加，風險降低了2體重上

有研究指出，在飲食中增加蔬菜和水果與體重減輕有關。 究其原因可能是因為，果蔬中纖維和水含量很高，且熱量較低，可以讓你保持飽腹而不會提供過多的熱量。腸胃失常

道中細菌數量和類型的增加，對於免疫系統至關重要。 纖維是植物性食物中的一種碳水化合物，有助於促進腸道有益細菌的生長糖尿病患病風險升研究發現，體內維生素C含量最高的人罹患2型糖尿病的風險最低。 研究指出，果蔬的纖維含量高，有助於調節血糖。 多吃富含維生素C的食物，也會讓你減少其他含糖食物的攝入。影響心臟健康研究表明，飲食中多攝入水果和蔬菜等植物性食物可以降低患心臟病的風險。 水果和蔬菜中含有一種叫做「植物化學物質」的特殊營養素，有助於減少人體全身的炎症。 研究指出，水果和蔬菜有助於抵抗這種慢性炎症，與預防心血管疾病有關。哪些果蔬是營養補充“小能手”各位家長注意了，想知道哪些蔬菜的蛋白質含量最高？ 哪些蔬菜的含鈣量堪比牛奶？ 排名前三的富含VC的水果是什麼？ 一起來看看下面的內容，趕快挑幾樣給孩子補充營養：蛋白質遠超肉類的蔬菌菇類的蛋白質含量，約是一般果蔬的3-6倍，並含有氨基酸多達18種，是建造肌肉和細胞的來源

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鮮食用菌中的蛋白質含量達1.75%~3.63%，比捲心菜和蘆筍高2倍，比柑桔高4倍;而乾製品蛋白質含量通常在19%~40%

藻類食物種類繁多，日常飲食中常見的有海帶、紫菜、裙帶菜等，而每一種的蛋白質含量也有些許差異：紫菜所含的蛋白質在海藻類食物中居首位，和大豆中所含的蛋白質差不多，每100克中蛋白質含量約是24-28克。 裙帶菜則有14.21克;海白菜11.2克;海帶8.2克

值得注意的是海藻的蛋白質含量會跟隨季節發生變化，通常冬季末和春季的蛋白質含量較高，夏季的蛋白質含量較低

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除了蛋白質，藻類富含的纖維素、有機碘、褐藻酸鈉等成分，有助於延緩胃排空，加快葡萄糖謝，增強胰島素活性，起到平穩血糖的作用。含鈣量堪比牛奶的蔬菜

薺菜，就被稱為蔬菜中的“含鈣之王”，含鈣量高達294mg/100g，相當於牛奶的2.8倍，想要補鈣的話，來一碗薺菜拌豆腐，可以說是不錯的選擇