昨天有個網友諮詢：天天上班，都沒時間吃水果，放假休息的時候要麼賴床睡上大半天，要麼和朋友出去狂玩，根本沒有時間吃水果，有沒有什麼便捷、又營養的水果呢？

他的生活狀況其實也是很多上班族共同存在的問題，總是說自己沒時間坐下來吃飯、沒時間吃水果、沒時間運動、沒時間。。。。。 繁忙的工作、生活至少能證明你的一天是充實的，可是人體也是一台需要不斷補充能量和營養的機器，打個比方：要想自己的愛車跑的久一點，平時一定少不了洗車、檢修、更換機油、等各種保養和維護。 身體也是一樣，需要我們不斷的給予營養和關愛，最愛你的人不是別人而是你自己，所以從今天起，學會愛自己吧！

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吃水果是保證營養的簡便方法之一，也是生活中一件快樂的事情之一。 它不要烹調，攜帶方便，吃起來簡便，和蔬菜相比優勢更大一些。 下面介紹幾個簡單快捷的吃水果的方法。

一、水果成為早餐一員

水果放在早餐中是個不錯的方法，吃個柳丁或香蕉，花不了幾分鐘時間，如果時間允許的話，給家人做一盤混合水果沙拉，裡面可以放上：獼猴桃塊、火龍果、香蕉、蘋果、小番茄、小黃瓜等水果，然後再淋上一層厚厚的優酪乳，這樣的早餐相信誰都有食慾的。

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二、水果代替巧克力成為加餐

很多上班族早餐吃的匆忙，或熱量不夠，喜歡用巧克力來作為上午10點的加餐，其實我們完全可以早上出門的時候帶上一兩個水果作為上下午的加餐，巧克力雖然可以快速補充能量，可是營養素含量種類少、量不足，最重要的是很多巧克力的含糖量都不低。 而水果不僅含有豐富的維生素和礦物質，還有很多上班族最容易缺乏的膳食纖維，它能促進腸道蠕動、排毒養顏、況且熱量低。 還有豐富的礦物質----鉀， 它能參與糖、蛋白質在體內的代謝，當葡萄糖和氨基酸經過細胞膜進入細胞合成糖原和蛋白質時，必須有適量的鉀離子參與。

三、水果是夜宵的好選擇

由於種種的原因，現在的年輕人晚上11點不睡覺的，還真不少。 加班、寫博客、刷微博、聊微信成為很多年輕人夜生活必不可少的一部分。 晚上6-7點吃過晚飯，過了4個小時后，肚子又餓的饑腸轆轆的，不吃吧，餓的難受;吃吧，馬上要睡覺了，怕長胖，這時候水果就是一個不錯的夜宵選擇，既能安撫饑餓的腸胃，又不用擔心長胖。

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另外，推薦幾種營養價值高且吃起來方便的水果品種

小番茄、草莓、獼猴桃、柳丁、木瓜、芒果、葡萄等，切成塊當零食或者拌在優酪乳里當做甜點，都可以，父母平時可以把水果洗乾淨放在漂亮的盤子里，吸引孩子們去吃。