很多讀者來信，每個人都有自己的故事。 有的年紀輕輕就問：活著為了什麼？有的找不到自己，很迷惘。有的面對生活中的難題、關係上的種種問題，不知何所適從。

其實，我們所有的人生問題，都源自於一個關鍵點：意識的狀態。 我做過這個比喻，一隻老虎在花園裡，如果你和它在同一個層次，你會很害怕。 如果你在二樓，恐懼會少些，但是還是有點怕怕。如果不斷提升到七、八層樓，老虎就不是問題了。 同樣的，我們的問題，現在看起來很大，因為我們自己很小。與其去和問題抗爭或是想辦法縮小問題，不如把我們自己變大。

如果你能提升自己的意識狀態，你會更加地看清自己，也看清所有的人際關係和問題。到時候，這些生命的難題就會變成你需要處理的事情而已，不會讓你如此困擾、迷惑。在這種情況下，你的內在智慧會油然而生，不需要求助他人。

那麽，什麼叫做意識狀態？ 其實就是你對周遭人事物的反應、回應。 你看待事物的觀點，領略真相的功力。 要想提升自己的意識狀態，第一步就是要有內在的力量。 其實，真正的功夫還是在於我常說的：觀察自己，但是我發現，雖然我一直在大聲疾呼觀察自己的重要性，可是沒有內在力量的人，連觀察自己的能力都沒有。 於是，我想了很久，決定再試試看，從另外一個角度來幫助大家，首先建立起自己的內在力量，然後就有足夠的“內力”來修煉並且面對人生的難題。

如何建立內在力量呢？ 我就先從身心靈三方面來試著闡述。 首先，身，指的是這個物質世界，我們眼睛看得到的東西。 心，指的是情緒、和思想，這些內在的活動。 靈，就是靈性，靈體，我們出生之前、和死亡之後的狀態。 身心與靈的關係，就像物體和空間的關係。 我們看不見、摸不著、甚至有時也感受不到靈，就像空間一樣，摸不著也看不見。 但是，沒有空間，就不可能有物體的存在，就像沒有靈，身心也無所適從。 所以，當我們死亡的時候，身心俱滅，但是靈卻不滅。

要建立內在力量，我們必須要關注自己的靈性，那個無形的內在的世界。 如果我們始終認同於自己外在的形相，在這個物質的世界中汲汲營營，很顯然我們的人生就是失調的。 因為你錯失了人生重要的另一半－無形的心靈世界。 那麽，什麼叫做關注自己的靈性世界呢？ 我列舉出了一些實際可行的方法，希望在痛苦中掙扎、生活中困惑的朋友們，能夠切實地選一、兩個來做，一段時間以後（最好21天），你一定會發現生命有所改變的。

一、多在生活中，尋找和接觸能夠觸動你心弦的事物。 比方說，有人喜歡音樂，當聆聽美妙音樂的時候，整個人會進入一種喜悅忘我的狀態。 抽空在清晨的公園裡散步，和孩子或寵物一同玩耍，讀一本震撼你的好書。 無論是什麼，只要能夠讓你內在感受到那個由衷發出來的喜悅的事物，你每天都要有意識地去接觸它們。 不妨列出來那些事物可以讓你有這樣的感覺，然後每天抽出一段特定的時間去享受它們。

二、練習一個技巧：隨時隨地讚美和感恩。 去餐館時，你看到每個服務生的笑容特別可愛，在心中讚美他（說出來當然更好），然後感恩自己能夠看到這樣的笑容。 走在路上，發現家裡附近又整理岀來了一塊綠地，種植了花草，為此而感恩政府（當然還有奧運，呵呵！）。 今天公車搭得特別順利，陽光特別美麗，衣服穿得特別好看….盡情地在生活中找到可以讓你感恩和讚美的東西。 隨時隨地這麽做，尤其是在“等待”的時候，與其不耐煩地等候，不如找些東西來感謝和讚美。 試試看吧！

三、想起來的時候，就關注自己的呼吸。 請參考我的第一本書“遇見未知的自己“當中“瑜伽與呼吸”那一章的腹式呼吸法。 這也是隨時隨地你都可以做的。 A New Earth（新世界）的第八章也提到：

覺知你的呼吸。 注意到呼吸的感受。 體會空氣進出你身體的感覺。 注意在呼吸時你胸部和腹部是如何微微地擴張和收縮。 一個有覺知的呼吸就足以在一個接著一個的思想續流之中，創造一些空間。 每天試著多做一次有覺知的呼吸（兩個或三個當然更好），這是把空間帶入你生活的絕佳妙方。 即使你和一些人一樣，每天觀呼吸冥想兩個多小時，其實你僅僅需要覺知到一個呼吸（你一次也只能覺察到一個）就夠了。 其餘的都是記憶或期待，也就是說：思想。 呼吸並不是你在“做”的事情，你只是目睹它的發生。 呼吸是自然發生的。 是你身體的智慧在做。 你需要做的就是目睹它的發生。 不需要緊張或費力。 同時，注意呼吸中的暫停時段，尤其是在你呼氣終了、而準備開始吸氣時的那個定靜點。

四、隨時隨地覺察自己的內在身體，這也是一個培養內在力量的好方法。 如何覺察內在身體呢？ 最簡單的方法就是閉上眼睛，然後感受一下，你的雙手是否存在，你怎麼知道它們存在呢？ 那就是內在身體的感受了。 有些人會感覺手上有些麻麻的感覺，這就是所謂的活力、生命力。 新世界中也提到：

做兩、三次有意識的呼吸。 現在看看你是否能探測出一點點細微的活力感，這種活力是充滿你整個內在身體的。 這樣說吧，你能從內在感受你的身體嗎？ 短暫地感受一下身體的一些個別部位。 感覺你的手，手臂，腳和腿。 你能感受到腹部，胸部，頸部和頭部嗎？ 你的嘴唇呢？ 在它們之中有生命嗎？ 然後再試著感受一下整個內在身體。 在剛開始練習的時候也許要閉上眼睛，當你能夠感受到你的身體之後，睜開眼睛，環顧四周，在此同時，繼續去感受你的身體。 有些讀者也許覺得不需要閉上眼睛，他們可能在閱讀到這裏的時候，就能感受到他們的內在身體。

我們95％以上的痛苦都是自己製造的，其中，95％又是我們的思想製造岀來的。 親愛的網友，下次自己又在胡思亂想、製造痛苦和情緒垃圾的時候，做做上面的練習吧。 累積一段時日，你的人生就會有所轉變，不用再求助別人了。 你自己心裡會很清楚該怎麼做，該如何生活。 我們是自己最好的老師！