［內容介紹］ 與其做好人，我寧願做一個完整的人
──心理學家．榮格
真正的自信，不是自我感覺良好，
而是當我感覺不好，我依然「完整」！

　　我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？
　　為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？

　　其實
　　你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，
　　而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力

　　「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。
　　「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，
　　「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。

　　▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
　　你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
　　某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
　　屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
　　但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！

　　當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：

　　1.這些信念與目標從何而來？有誰說過？
　　2.這些信念與目標背後有沒有故事？
　　3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？

　　其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！

　　▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍
　　「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！

　　目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。
　　臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。
　　當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。
　　我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。
　　我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。

　　「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！

　　▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
　　全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。

　　活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

　　跟著昕理師一起回到你的原廠設定
　　與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
　　ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
　　繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。

　　▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
　　所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！

　　完整自己接納練習
　　✔先讓我們來找找，你已經擁有的接納力！
　　✔試著將以往你不願面對的內在陰影與真相，愛回來。
　　✔「抗拒」也是你的朋友，請試著與抗拒對話。
　　✔解開所有「應該」的枷鎖，長出屬於自己真實的模樣。
　　✔老是遇到倒霉事、討厭鬼？讓逆境成為練習接納力的最佳時機！

　　唯有接納自我、相信自己
　　更完整，才能更有力量！

　　金句摘錄
　　夠好就很好，活成自己喜歡的樣子！
　　「我想變得更好」，但是，是誰定義了這個好？當追求一個你認為「好」的目標，卻很痛苦，表示你其實並不好！
　　接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，帶著勇氣面對自己的脆弱，分辨內在與外在的聲音。
　　「接納」是一趟旅程，是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下，試著真正「完整」。
　　當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人，其實我們就有能力這樣對待自己，只是我們還不習慣，或從未有人告訴過我們，接納自己很重要。
　　當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！
　　要完全不在乎別人說什麼是不可能的事，但我們可以試著練習，不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。
　　情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。
　　待著，看似沒有進展、不夠努力，卻是最重要的一場修行。
　　痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音，直到你願意面對自己、接納自己，這個關卡才有可能跨越。
　　千萬別忘了，身邊的人大多都是我們「訓練」出來的，你是把他們訓練成更重視我們的界線，還是訓練他們更享受我們的方便，結局大不同。
　　切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」，一個被縱容的孩子，長大後不理父母是很常見的；一個難以拒絕請求的人，旁人得寸進尺更是家常便飯。
　　接納自己的需求，絕非自私，因為在人際修羅場裡，沒有界線就沒有真正的關係。
　　請一邊害怕、一邊匍匐前進吧，因為在人生中，沒有一條路叫做冤枉路，只要用心體驗，無處不蘊藏著禮物！
　　有意識地改變慣用詞彙，就能從舊有腦內路徑中另闢新航道，使自己說出富接納性的內在話語，啟動強大的治癒力，也創造出人生的無限可能。

本書特色

　　▍1. 由心理諮商師專業打造，18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測
　　你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！透過練習將自己一點一點愛回來。

　　▍2. 想要在高峰上享受掌聲，就必須在低谷裡聽見心聲！站對位置、發揮長處，你會更完整！
　　與其拚命修正自己的短處，討厭那些「負面情緒」，不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

　　▍3. 你在別人眼中，是個怎麼樣的人呢？如何做自己，又輕鬆與人在一起？
　　運用12道情境題，讓你更了解自己的真實人格與接納力的關係。了解自己，參透屬於你的「魅力領域」，讓你無往不利！
　　立刻開啟測驗→www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html

［句子摘錄］獻給所有覺得自己不夠好的你。

　　放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。

　　無論此刻你有多抗拒，請試著相信，那些我們所痛恨的陰暗面，我們難以回憶的過往，都有它的能量。

　　真正的自信不是自我感覺良好，而是當我感覺不好，我依然「完整」！

　　所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸，在成功之前，經歷多少失敗、付出了多少暗夜淚水。

　　情緒最基本的功能，就是確保我們的「生存」，...，它像個忠心的衛兵，提醒著我們注意！

　　比起試著遺忘，否定自己的經歷，指認出你生命中的創傷經驗更能幫助我們邁向完整。

　　為自己的情緒包袱負責任，不代表過去發生的事，都是你的錯。

　　榮格曾說：「陰影是一道羊腸窄徑，任何想下探深井之人都逃不了那擠壓的痛苦。」

　　一直沒被好好治癒的創痛，會用「痛」提醒它還在。

　　接納力需要刻意地透過與自我對話、書寫，和世界互動後的反思而得來，所以不用擔心擁有接納力之後會變成一個廢人。

　　足夠的接納力能讓我們分辨，哪些評價是合理的，有建設性的，適合我的，哪些評價是惡意的、攻擊的，跟我無關的。

　　會「痛」好重要，痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音，直到你願意面對自己，接納自己，這個關卡，才有可能跨越。

　　淺薄的關係，加上怕痛的人類，終將造就一個疏離的社會。

　　過勞就是一種「你的身體決定與你的腦袋斷交」的疾病。

　　雖然「完美」令人屏息，但「完整」讓人得以深呼吸。

　　他有他的狀態，你有你的功課，我們既需要彼此，人就是在這麼矛盾的關係中，練習先自己接住自己。

　　報喜不報憂，在社群上偽裝自己的習慣，只會讓我們越來越孤獨，也更難去接納「偶爾不太好的自己」。

　　接納自己的需求，絕非自私，因為在人際修羅場裡，沒有界線就沒有真正的關係，只剩互相利用。

　　從今天起，讓對方欣賞真實的你，而非「方便」的你！

　　療癒沒有時間表，只需要你的耐心。

　　你一定比你真正的父母還要了解自己，究竟需要什麼品質的關懷與支持。

　　絕大多數的成長都是「盤旋上升」的。

［讀後感想］如果一朵花跟你說它想成為一棵樹，或一條魚想成為一隻鷹，一匹馬想成為一頭獅，你一定會回你在說什麼瘋（肖）話，太異想天開，不是嗎？但唯獨人類這種動物會想如果我有富爸爸就能當靠爸族？如果我是白富美就能嫁高富帥？甚至去醫美，我要整成女明星、女模、男明星、男模...等，彷彿只要不是自己，不當自己，人生就會順風順水，順順順？接納自己讓你找回自己，成為自己，你怎能只想用一樣的模式過活，卻獲得不一樣的人生呢？越有智慧的人越懂得安靜傾聽，而不對別人的人生說三道四，跑去別人的人生想當主角博士博的下指導棋、指揮，卻活像個跑龍套的，不關心自己的人生，卻跑去指手畫腳干涉控管別人的一切想篡位，內心三稜鏡，左右著自己的人生，你的過去經歷，和你如何面對，決定了你如何折射外界到你心裡，光是經歷過並不足以成長，人生，沒有無痛成長這回事，但痛苦會過去，別和自己過不去，更別讓自己過不下去，正視、承認、療癒，並負起責任，才能真正成為自己人生的主人翁，在受傷時，不要因為別人的惡意傷害，而把自己否決的關進大牢，囚禁自己，馴服陰影，不被其控制，左右人生，改變與接納，就像雙胞胎，唯有改變自己、接納自己，想成為怎樣的自己，而不是活在別人的期許，連自己都陌生的陌生人自己，改變自己的起點是自我厭惡還是自我關愛，影響著你能否接納自己，做自己，做自己能接納的自己，進而成為自己平凡卻也獨一無二有自信的存在，不管社群媒體、交友APP，如何便利發達，虛擬始終無法取代真實，「視、聽、觸、味、嗅」，人類的五感是在現實見面人際交流中建立產生的，自我接納完整的自己，而不是別人眼中的完美標準，照顧自己的內心等於完整了自己如何面對世界，探索自己的特質、理解自己的心之所向，活出自己的原廠設定，活出自己的美，而不是遮醜，活出自己的風格，而不是討好別人的眼光，接受自己是平凡人，平常心以待自己，完整比完美重要，真正能填補內在的人，只有自己，只有自己知道自己所需，愛回初始的自己，只有自己能對自己的過去，寫下完結篇，終結過去式，才能真的放下往前走，擁抱過去，和過去的自己分手，才能牽手迎向未來。