［內容介紹］▎全台第一本，探討現代人禁錮自我的牢籠：微笑憂鬱 ▎

他的嘴角只能上揚，不能向下；只能微笑，不能流淚。

他看起來那麼快樂，嘴上掛著哈哈哈，

心裡卻想著：「我好想死……」

　　他幽默風趣，是人見人愛的萬人迷；

　　她經濟獨立，是公認的女強人。

　　他／她家庭美滿，萬事俱足，

　　應該不會有憂鬱的情緒……

　　你也這樣認為嗎？

　　或者，你也是別人眼裡的開心果，只能獨自把淚吞？

　　▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人，

　　▎愈可能是用陽光的一面，覆蓋內心的陰影

　　卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員，但他們，也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說：「有時我笑著說『哈哈！對，對！』，心裡卻是一邊想著，『我真想死。』」

　　這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師，都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭，有些人悄悄殞落了，我們卻事後才知道，原來那個看起來很完美的他，那個你以為很了解的他，平時的開朗不是發自內心，而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想：

　　˙要是突然不笑或表現出心情不好，會嚇到人。而且，我不想麻煩別人……

　　˙雖然工作穩定、經濟無虞，但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了，會被討厭吧？

　　˙身為老闆，我不能有半點軟弱遲疑；遇到壞客戶得忍氣吞聲，員工態度不佳也要容忍，否則會被起底，發文抹黑。

　　˙身為偶像，他不可能有半點不完美，也不能談戀愛，違背我們的期待和想像。

　　▎「沒想到他也會憂鬱啊！」

　　對於美好的形象，外人總是存有夢幻的想像，以致這樣的批判，隨處可見：

　　˙沒想到她身為教養專家，親子關係卻這麼惡劣，虧她還在節目上大談教養理論，可信度高嗎？

　　˙沒想到他身為最專業的醫生，也會罹患癌症，還寫健康及養生書籍，會不會誤人一生啊！

　　˙沒想到她身為精神科醫師或心理師，也會情緒低落，甚至重度憂鬱，還在身心科掛號，她的專業可不可靠啊？

　　社群媒體盛行的年代，標榜正向思考、積極生活的文化裡，我們爭相在網路上展現自己最好的一面，彷彿生命裡僅只美好，沒有悲傷與黑暗。這樣的文化，加之人們對他人美好形象的不實際想像，使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑，只能笑著流淚，甚至連自己都對自己偽裝，不願接受不完美的自己。

　　▎美好笑容的背後，是與內在真實自我的隔離

　　與一般認知的憂鬱症不同，微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉，甚至表現優異；擁有活躍的社交生活，甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己，卻有著強烈的自我厭惡，內心有苦，卻不能，也不敢說出。

　　在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」，儼然成為當代人最容易纏身，卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象，以親切好懂的文字，從社會環境、角色期待與心理狀態切入，探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性，乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代，為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。

　　▎特別收錄：關於微笑憂鬱的6個問題

　　˙什麼是微笑憂鬱？ 

　　˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別？

　　˙微笑憂鬱的徵兆與症狀？

　　˙哪些族群容易有微笑憂鬱？

　　˙如果發現自己有微笑憂鬱，該怎麼做？

　　˙若身邊的人有微笑憂鬱，該如何協助？

［名人推薦］

　　周慕姿（心理師；《情緒勒索》作者）

　　海苔熊（心理學作家）

　　涵冷娜（許乃涵，演員）

　　蘇益賢（臨床心理師）

　　誠摯推薦

［句子摘錄］現代人因為網路使用，而帶來益發嚴重的心理問題，無論是焦慮或憂鬱。

　　憂鬱情緒不會因為壓抑、否認及掩飾就能憑空消失，情緒一定要有出口。

　　微笑憂鬱的人都很敏感。　　不要勉強他們，那只會讓微笑憂鬱的人愈離愈遠，更加封閉自己的感受及內心。

　　即使陽光，也有陰影。

　　愈來愈多人，都是笑著流淚。只是他們的眼淚，面對面的人都看不見。

　　微笑憂鬱，指的是「有憂鬱問題，但卻成功將問題隱藏的人。」

　　愛才是我們想要一起抵達的地方。

　　沒有批評指責，沒有評價、論斷，沒有要求期待，只願如你所願，內心舒坦自在。

　　網路時代，我們更需要學習「斷捨離」。

　　達爾文主義，不僅過時，更是充滿了毒素，因為它讓所有人都活在恐慌、恐懼和焦慮裡。

　　跨越競爭比較，進入互助合作的時代吧！

　　「不要想太多」這句話，阻擋了後續可能有的求救訊號。

　　憂鬱是提醒，也是休息契機。

　　我們都忘了，人命只有一條。一次負向經驗，需要三倍正向經驗來抵消。

　　高情商到了後來，如同一種束縛，更是詛咒。

　　有意識的離開引發憂鬱的壓力源，是必要之善，更是當務之急。

　　刪除社群軟體APP，你可以離線一陣子，回到現實世界裡，回歸到自己的人生，開始修復生命中的難言之隱。

　　打開潘朵拉的盒子從不容易，許多人都是懷抱著秘密過一輩子。忘了面對最重要的自己。

　　眼淚是能量，需要流動，更需要抒發。能夠哭，都是好的。

　　這是一個讓人身心生病的時代。
　　這是一個讓人高度瘋狂的社會。

　　微笑憂鬱的人都有容易自責、過度自責的傾向，所以更難開口向他人表達自己的難處及問題。

　　這個世界真正需要的，是更多的互助合作，是更多的信任、關心與情感交流。

　　包容來自於真正的理解。

　　微笑憂鬱的人，往往也是非常有責任感的人。

　　同志族群的微笑憂鬱，何苦要突破同溫層？在舒適圈好好生活，也很好。

　　微笑憂鬱的人，往往也是貼心細膩的人。他們不想造成別人的負擔，不想讓自己生活及情緒上的重擔，拖累了別人，影響了旁人的好心情。

　　你無須孤身一人去跟大環境對抗。那些拒絕瞭解別人，無法尊重異己的人，會讓你日益枯萎。

　　設定時間：不讓感官負載，不讓能量浪費。

　　人際關係裡界限的重要性。

　　別忘了，太陽與月亮，都存在同一個宇宙之中。樂觀與悲觀，正向與負向，積極與消極，也可能同時存在於同一個人身上。

　　別等到來不及了，只能說再見。

　　現在就開始，永遠來得及。

　　給自己一點「討厭人」的勇氣，請記得，以直報怨才是智慧。

　　人際關係的智慧之一，就是合得來一起，合不來就井水不犯河水。

　　以德報德，以直報怨，你沒有錯待任何人，尊重自己就是優先。

　　「我們都長大了」，拿出自己的力量，活出自己真正想要成為的樣子。

　　自己就是解藥，相信就能看見。

　　我們都能終結苦難，讓它進入完結篇。

　　對於人心的了解，哪有表像這麼簡單。

　　活在當下，就是替未來播種希望。

［讀後感想］是否，我們都被社群軟體綁架了！不只重度成癮，而且還戒除不了。隨著網路科技時代，部落格、社群媒體 FB、IG、微博、交友APP...等，明明交友管道變多，但開心嗎？似乎越來越多人不開心，甚至憂鬱，而微笑憂鬱更是隱藏其中，看似一切正常作息，隨著南韓明星們的自殺隕歿至日本三浦春馬的自殺離世，微笑憂鬱或許離我們不遠甚至很近，近到切身之痛；社群，不只臉上，甚至臉書上，當微笑不再代表開心，而是佯裝勇敢和堅強的面具。微笑憂鬱，表面看起來快樂，內心其實非常憂鬱，人群中的開心果、可樂果也是人，幽默的人只是個人修為高了一點，怎麼可能無堅不摧，怎麼可能不被惡言惡語影響，失眠、痛苦、被傷害的的憂愁，更多微笑的背後是脆弱，自我維護－微笑憂鬱，似乎情緒問題也走向M型化，有些會抒發情緒討拍到會吵的有糖吃，有些卻連抒發情緒都不會，還強迫自己笑臉迎人我很好的走向兩極端，一邊玻璃心討拍的吃糖，另一邊微笑憂鬱的吃土，還吃得苦中苦，方為人上人（我小時候最常聽到的一句話），如何中和的中庸之道的抒發情緒，我們都在學習，跳脫完美框架，不當上人，接納自己，情緒需要出口，善待自己，與值得信任的朋友、善待你的人來往，微笑憂鬱的人們，表面一切正常，能社交、能工作，但夜深人靜時，不成眠的夜，特別的漫長，啃蝕著自己，心底的苦只有自己知道，對自己的殘忍扭曲憋屈，卻還是要維持微笑，就像舊時代根深柢固的觀念，男兒有淚不輕彈，女生要哭回自己家，自己家也不允許哭的呢？要把笑臉擺出來，眼淚藏起來，不准哭，是痛苦，表面提倡老莊，身體力行孔孟，把正向當成人生價值，卻苦不堪言。社會文化、物質化的活在他人眼光，在在左右著個人價值觀，甚至對成功、幸福，簡化成一致定義，讓我們離真實的做自己越來越遙遠，甚至微笑憂鬱小丑流淚的戴起面具，以符合社會、家人...們的期待，林語堂先生：「生命的智慧，在於去其所不需。」，作者洪培芸小姐：「困境的活水，在於增其所必需。」；一堆教戰書傳播著「零合遊戲」，但世界上可供選擇的機會，明明不只一個，你為何不去創造屬於你的機會？當你遭到對你情緒勒索，甚至予取予求，推卸責任要你負擔要你扛，反駁，甚至直指、指責你想太多、那又沒什麼的對你強打馬虎眼，混淆視聽，一再人際剝削的利用，世界上最卑鄙的人，不是無情，而是利用感情，現代是最好的時代，也是最壞的時代，成名越來越容易，因為Youtuber自媒體時代崛起，好事：喜歡你、欣賞你、跟隨你的人增多，壞事：看衰你、嫉妒你、討厭你的人也不少，因為有些人自己不做的做不到，就只會讓自己淪為酸民，一副拉下你，他就再也看不到的掩耳盜鈴，有意識的離開引發你憂鬱的壓力源，是必要之善，也是當務之急，尤其人手一機，今年因新冠肺炎，大家逛社群媒體的時間反而增長，卻無益身心健康，甚至形成微笑憂鬱的溫床原因，適當的節制掛網，就是愛自己的起點，唯有足夠的休息，擁有健康的身心，才有好的分享，善待自己的身心才有餘力關心，才能有好品質的陪伴，打開自己的潘朵拉盒子，瞭解自己，面對自己，所有的黑暗都是過渡期，持續穿越，日升月恆，終見黎明。微笑憂鬱，大都同理共感且有責任感的人，忙碌來自於責任，一個又一個你的責任，甚至是別人的推卸責任，把別人的責任還給他自己，包容不是縱容，包容是訴諸於同理，那是你的事你得花你自己的時間去完成，而不是推脫的佔用我的人生時間，讓我疲於奔命，苦不堪言的憋屈，不夠重要的人事物，請刪除再刪除，不要留下來，尤其是人際剝削，不讓憂鬱累積和蔓延，必須覺察到自己的感官，是否因為那些外在人事物耗損而超載，不被過度耗損，你才有能量回過頭來，看見自己照顧自己。我們自己就可以強化韌性改善憂鬱情緒，進而提升快樂的能力，主動創造有益健康的人際關係，拒絕並遠離毒害的人際剝削，你是自己的老師，你就是自己的醫生，你也是自己的心理師，關於憂鬱，我們有可以自己努力的療癒，適度拒絕別人的強勢逼人下指導棋，是開始對自己人生負責的方式，人與人共創利他分享，陪伴連結共享的人際關係，互相扶持，有助身心健康茁壯。