這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間查雅普魯套房 (Chaiyapruek Suites)

真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

查雅普魯套房 (Chaiyapruek Suites) 的介紹在下面

如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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關於查雅普魯套房

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

國地稅合併 優惠恐減 成本增加

: 旺報【特派記者呂佳蓉╱北京報導】

今年初開始，大陸中央啟動機構改革，隨後8月到現今這段期間，大陸地方政府也開始進行機構調整。以廣東省於10月底首釋出《廣東省機構改革方案》為例，據廣東一名台商會長表示，機構改革基本上是好事情，政府機關整併後，預計台商在當地跑公文流程的單位將減少，但是公布整併後，省政府還未公布相關的作業，因此也憂心未來成本的問題。

該台商表示，對於台商而言，此次機構改革最重要的莫過於廣東將省級以下國稅地稅機構合併，不再保有地方稅務局，因此未來有關稅務的事情只需跑一個單位，省時也省力；但是，原先存在的機構給予台商的優惠政策，包含徵收方式的優惠，地方機構改革後是否還是一樣，到現在都沒有消息。

該台商指出，原來許多費用，比如殘疾人士生活費與社會保險費用等，機構改革後擬都由稅務局代為徵收，原先在社保局繳交的政策，地方政府都有給予政策優惠，若由稅務局來做，可能就沒有這些優惠，要按照規定辦理，對台商而言會增加一筆支出。現在看來，合併換成一個部門來徵收，是否會延續此前做法，還不清楚。他表示，台商就一個希望，就是在機構改革後，不會增加業者在大陸支出的成本，只盼能夠維持原來的政策作業。

另一位台商則指出，大陸地方政府可以多辦理一些活動與講座，讓台商能夠理解機構改革對於以後工作的影響。從舊模式到新模式的推出，必然會讓人起初不清楚要如何承辦工作，尤其大陸一個地方就十分大，機構運轉應會有改革的短期陣痛，因此在機構改革確立前，盼地方政府能多作宣導。

該台商認為，機構改革是利多的好消息，以前辦理一個資料，如公司要立案、稅收的問題、開辦一個項目等，都需要跑冗長的公文、蓋十幾個章，辦理相關證件時間很難控制。機構簡化後，流程應會更順暢，也盼環評、安全檢查等文件等都能夠在一個窗口直接辦理，這也會增加效率，有助促進經濟發展。

增肌又不過度訓練 調整訓練量有秘訣

: （優活健康網新聞部／綜合報導）我們都知道要增肌（肌肥大）最重要的關鍵就是慢慢提高訓練量，但是訓練量太多又容易過度訓練，所以到底要怎麼樣找到適合自己的訓練量呢？

認識最修復訓練組術、最小維持訓練組數

肌肉需要足夠的訓練量來達到增肌的效果，但是過高的訓練量會讓身體來不急修復，所以我們在增肌過程中要做的就是找到「適中」的訓練量，然後慢慢增加到最高訓練量限制，才不會一下就過度訓練。首先要先了解兩個詞，叫做最大修復訓練組數，跟最小維持訓練組數。（大多以8-12下為一組來解釋）

最低維持訓練組數對於訓練者來講，大約是10組左右（新手更低，老手更高），高於維持訓練組數，就有機會增肌；最大修復訓練組數限制大約是20組左右（新手更低，老手更高）。超過修復訓練組數限制，肌肉不容易長出來甚至容易過度訓練。限制組數其實在研究上還沒有很確實的一個數字，因為大部分都是拿訓練中手（練了1-2年）來做研究。但我們知道的有以下幾點：

1）訓練中手的限制大約在20組左右。而訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。

2）越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練到23至25組也能承受，二三頭肌可能練個17至18組就差不多。

3）修復組數限制會被生活狀況影響。像是飲食、睡眠、飲酒、壓力等等。

研究怎麼說？旅館訂房話題

連結：https://goo.gl/NzUkoT

以上研究把健身中手（練了1至2年）分成兩組，高訓練量組與中訓練量組。每個部位大約是2個主要動作、2個輔助動作。主要動作高訓練量都是10組10下，中訓練量是5組10下。次要動作，兩組都做8組10下。等於是高訓練量組每個部位一星期練28組，中訓練量組每個星期練18組。

作者本來是預測高訓練量會進步比較多，但是照結論來看，肌肥大效果兩組是差不多的。更神奇的是中訓練量的人他們力量成長較多，身體組成進步稍多（軀幹非脂肪組織、手臂肌肉量）。會造成這個結果的主要原因是因為太多的組數會讓身體來不急修復，也無法進步。

這研究告訴我們：

1）每個不同階段的訓練者，做的組數應該要不同。

2）使用適合自己的訓練量，可以增加更多肌肉與力量。

3）不是舉越多越好。應該要依自己的能力去安排。

Peeta的建議

以力量成長當作訓練量的指標

若還沒有認真訓練超過2、3年以上，你的力量成長是會直直上升的。所以個人會建議用力量進步來當作指標，如果力量一直進步不了，排除掉生活作息很有可能是訓練量太高，就要稍微減少訓練組數或是負重。

平均最低和最高組數範圍：

當然每個人對於新手、中手、老手的定義都不一樣，所以還是以你身體的感受為主。總而言之，對於還沒有很熟悉自己身體狀況的訓練者，力量成長不上去，是一個很好的過高訓練量指標。對於老手來講，應該已經可以很清楚知道自己的極限在哪裡。建議大家多觀察自己的身體、精神狀況等等，才能熟悉最屬於自己的訓練量，遠離過度訓練。

（文章授權提供／Peeta & Martyn健身網）

（原文連結：避免過度訓練 – 找到理想的增肌訓練量）

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