加啦啦隊研習已經成為啦啦隊員必經的洗禮，透過與其他團體的交流和研習課程的要求，啦啦隊員在身心都會有進步，這一份大補帖是要給第一次參加或想再參加研習的啦啦隊員參考的，希望經過提點，能讓你在研習活動學到更多，玩得更開心。

一、啦啦隊練習裝備

★服裝─合身、吸濕排汗的運動衫與短褲。

啦啦隊練習必需要看得見你身體的曲線和方向，方便自己個人動作修正和與伙伴的技巧的操作。

女孩子衣服裡頭，建議穿著運動內衣來代替原本的內衣，可避免不小心曝光事件。(特別是翻滾課程，一個衣服沒紮好，哎呀~~可能就讓旁邊的學員不專心)

參與研習，同一隊的學員也可穿著相同練習服，比較顯目也好辨識。

★髮型─以清爽的造型為主。

避免前髮太長遮蓋住視線，不然到時就忙著撥頭髮來不及聽課囉。女孩子避免使用容易掉落的髮飾，防止其他學員誤踩滑倒意外。

★毛巾、水壺

這是運動一定要的基本裝備，有的朋友很容易流汗，汗水會影響視線或造成身體濕滑，隨時有條小毛巾擦拭身體，讓你在練習過程中保持乾爽，學習情緒也會比較好唷。研習有很多學員，水壺貼上自己的識別標籤，以防弄錯，在休息的時間隨時補充水份。

★啦啦隊專用鞋─以乾淨不要太硬或尖銳的鞋底為主。

啦啦鞋愈來愈多品牌可以選擇，可別把他當外出鞋來穿唷，特別是練上層的朋友，穿著一雙乾淨的啦啦隊鞋，對練習的伙伴是一種尊重的態度，可以用個鞋袋裝起來，有練習的時候再換穿，讓他鞋底都保持乾淨，鞋子也可以穿很久。

★運動防護器材─因人而異，如果有陳年舊傷的，建議還是小心，有慣用的護具要帶著。如果是使用丟棄式的白貼，記得用完要丟垃圾桶(屬一般垃圾)。

二、參與課程：

如何在短短的時間內，將課程的學起來??透過以下重點提醒幫助您：

★認識教練群，記住教練的名字!! 在你有困難時可以派上用場~~

★暖身─

每一場研習的最開始，防止運動偒害的第一歩，跟著前面及散在人群中的教練一起動作，把暖身動作做徹底比什麼都重要，暖身舞裡頭通常都有一些簡單的喊聲，跟著一起大聲叫，也為口號的課程暖暖嗓子。

★口號─

啦啦隊的口號裡有幾個基本的手臂動作，high v、low v、pouch、touch down…可以在家裡事先預習，在上課時學習會更快，練習時一定要邊喊口號，可以幫助記憶。

★舞蹈─

卡個好的學習位置很重要，靠近教練的位置是最棒的，因為不清楚就隨時問得到。每套舞蹈都有拍子，可以依拍子順序來記動作，只要有放音樂，就跟著一起跳，只要遇到不熟的部分…再快速地反覆動作，這時身體的肌肉就會自己短期記憶，教練示範的畫面也不能錯過，只要不斷找時間練習，一定可以學起來的。

★跳躍體能─教練的訓練方法和強調的重點牢記，例如強化股四頭肌、腹背肌與柔軟度的方法和秘訣，回到隊上時也可以繼續自我加強。

★技巧─

選擇適合自己的組別來上，一般來說，研習都會分初中高三種等級，研習一開始教練會做分組的說明。曾經遇到有學員想學更難的動作，所以中級組程度但跑到高級組去，結果沒有一個動作做得來…，又跑回中級組，但中級的課程又漏上了不少，所以跟不上…很可惜地浪費很多時間。還有自己一個人來的學員，要自動反應給教練知道，會幫忙你加入其他學員一起練習。不論在之前技巧操作是如何的方法…來到研習，請試試看研習教練們的方式去操作，才是學習的正確態度，教練才有辦法去修正建議。在練習的時候儘量少說話多動作，只要有操作(只要有人飛上去)，就會有教練靠近，建議學員主動發問也可主動邀請來個別指導，經教練協助修正技巧，進歩會很快唷。

★研習中的小遊戲、比賽和驗收─

強烈建議您積極參與。只有在研習中才有可能真正接觸到其他學校的啦啦隊員，認識新朋友是非常不錯的事，私下可以交換練習的心得等等，參加比賽和驗收是學員彼此認識的捷徑。另外，透過比賽和驗收也可測出自己的程度是否有進歩…。

做一個有問題隨時提出的積極學員，研習中的任何一位教練都會很樂意解答，大家都是支付相同的報名費，我相信收穫多的一定會是主動積極的啦啦隊員。想參加研習的大家試試看喔!讓我們藉由啦啦隊研習…一起渡過一個令人難忘的暑假!

我們夏令營見!!