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現代人因為工作、生活等因素，常常承受無比的壓力，

也由於缺乏運動、睡眠品質不良、上網時間過長，以及手機帶來的低頭族，

這樣的生活品質不良型態，帶來身體疲勞、痠痛、精神緊蹦，

於是讓許多人藉由舒壓按摩，來舒解身體的不適與緊蹦緊的肌肉。

享受著舒適又有益身心健康的按摩是讓人喜愛的，

學習簡易按摩法，能有效恢復疲勞，促進情人親子間情感，

更是一種能長期應用的保健方式！

但學習按摩技法前的一些準備，

是入學者要先知道的要領！

一、按摩平台的選擇：

按摩平台的高度對按摩的人來說非常重要！

太高或太低對操作者來說都可能會增加拉傷自己肌肉或關節的危險。

在家中沒有按摩床時，在床上按摩亦是可以的！

只要被按摩的對象身體能夠保持平直。

一張穩固的床墊或是像日式榻榻米床墊是很好的選擇，

太軟的床墊則無法提供足夠的支撐力。

二、事半功倍的潤滑劑：

進行按摩時，為了減少阻力、潤滑肌膚，避免損傷性摩擦，

因此，使用身體按摩油是絕對不可少的重要環節！

若無按摩油可使用，可選擇乳液替代，

但乳液吸收快，會使用過量的乳液，還是無法提供足夠的潤滑。

幾乎所有的植物油都能使用在按摩上，但要考量它們的味道是否適合，

最好還是直接購買專門的按摩油，

剛開始可能會覺得價格不斐，但長時間下來，

你會發現比起使用不恰當的植物油，

你僅需要少量的按摩油，就能輕輕鬆鬆的按摩身體的肌膚。

三、按摩的禁忌：

懷孕婦女應由專業按摩師按摩，

此外，有以下健康情況的朋友也不可做按摩。

※ 嚴重骨質疏鬆症。輕微的話可接受溫和的按摩。

※ 骨折。(避開受傷的部位)

※ 剛發生或正在恢復的傷口。(避開傷口部位)

※ 皮膚起疹或長水泡。(某些疹子和黴菌感染，

例如：香港腳，會因為按摩的關係而傳染到其它身體部位)

另外，有下列情況時亦不適合按摩：

※ 飯後半小時內。

※ 發燒37.5度以上。

※ 酒後。

四、按摩前、中、後需知：

※ 按摩前~

清潔手部：按摩前雙手宜先洗淨，剪短指甲，戒指、手環要拿下，避免傷及肌膚。

搓熱手掌：將雙手搓熱，可提高療效。

※ 按摩中~

適當姿勢：採最舒適的姿勢，手打直肩放鬆，減少因不良姿勢肌肉受傷。

力道平穩：不應忽快忽慢，身體輕鬆擺動，平穩緩慢進行。

※ 按摩後~

記得喝水：喝溫熱開水，可促進體內新陳代謝與排毒。

避免浸泡冷水：不可使用冷水洗手、洗腳，

一定要用溫熱水洗淨，且雙腳要注意保暖。

瞭解以上的按摩要領，就能輕鬆進行按摩的保健世界喔！

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