平甩功抗老化 有研究的唷！

【聯合報╱記者詹建富∕台北報導】 2007.12.07 03:35 am

台北護理學院研究證實，平甩功能提升自主神經的活性，也能平衡左右經絡的生物能量，是不錯的保健運動。

台北護理學院中西醫結合護理研究所所長章美英昨天發表「氣功對身心改善之研究」，並邀請梅門氣功養生學苑的創辦人李鳳山及學員共同表演平甩功。李鳳山表示，通過氣功的鍛鍊，除了可充實臟腑與經絡之氣，且可改善體質，在身心靈的整合健康促進上毋庸置疑。

章美英也指出，傳統西醫照護模式是以藥物治療疾病，全人健康照護應該是涵蓋生物、心理和社會三個層面，因此她嘗試探討氣功對練習者身心調節的效果。

該項研究是以梅門氣功的100名學員及其他參與平甩功的74名一般民眾為研究對象，受測者均依規定接受每周2小時的氣功課程，並在返家後自行練習平甩功30分鐘，經過3個月後，進行心率變異度（HRV）的測量，並接受貝氏壓力量表問卷填寫。

章美英說明，所謂HRV是指人體心跳速率，主要是瞭解自律神經系統所控制的心跳間距變化，也是評估人體生理平衡狀態的評估指標，甚至可預測心血管病患的病情進展。至於貝氏壓力量表，則在評估情緒的穩定度。

章美英表示，研究結果發現，練習平甩功的民眾在心率變異度前後並無顯著差異，顯示它具有促進自主神經的調節能力，另一方面，副交感神經的活性則有上升，顯示它有抗老化的效果；另外，學員的情緒也無波動現象。

平甩功養生 只要3式

【聯合報╱記者詹建富∕報導】 2007.10.07 04:03 am

第1式：雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手向前抬高與地面平行，掌心朝下。

記者林秀明∕攝影

國內各門各派的養生功法，不知凡幾，往往要求必須提肛、蹲馬步，或者有吃飽、女性經期不適練功等禁忌；但李鳳山師父傳授的平甩功，卻無練功限制，而且招式簡單，全台估計逾數十萬人練習。

「您甩了嗎？」如果聽到這句問話，別以為是時下「劈腿族」甩了另一半，而是眾多練習平甩功的弟子和學員們平常的問候語。「其實，不只在台灣有許多學員在練平甩功，就連在歐洲、非洲也有人希望能練習平甩功」，李鳳山的弟子張麗雪說。

有家傳武學淵源的李鳳山，他把修習太極、導引、易筋洗髓等傳統功法近40年的經驗，去蕪存菁，獨創出只有3式的養生功法──平甩功。李鳳山強調，氣功既然是要每天練的，當然越簡單越好，「試問如果有一種氣功總共有38招、200多式，每天需練上5個小時，就能延年益壽，你會練嗎？」 

第2式：兩手前後自然甩動，五指微微舒展，兩肩保持輕鬆，不必刻意用力，也不要用力往後抬。

記者林秀明∕攝影

尤其是現代人忙得每天焦頭爛額，工作又累，如果還要出門去健身房、游泳池，才能達到鍛鍊身體的目的，倒不如把這來回的路程、更衣洗澡的時間，拿來練平甩功，「每日10分鐘，10年不得了」，李鳳山說，此一功法透過平衡、規律的擺動，不必刻意講究呼吸，非常適合普遍傳練，而且只要練習得法並持續有恆鍛鍊，若再鑽研其他功法，更容易上手。

李鳳山表示，平甩功的特別之處，在於甩手能讓氣血到達四肢末梢，傳統中醫有所謂「十指連心」，因此藉由手臂像鐘擺似地由前往後甩，很快就有氣達末梢的感覺，因而促進氣血循環到五臟六腑，而且練的時候是雙手自然擺動，達到「鬆中有動，動中有鬆」。另外，每甩5下向下1蹲的規律性，既可讓氣沈至腳底，也刺激膝蓋靈活有勁。

值得一提的是，平甩功的特色是在「平」的意境下工夫，李鳳山強調，人在站立時如同 

第3式：甩到第5下，手往後甩的同時，雙膝微微下蹲，輕鬆地上下彈動兩次。蹲的時候，視個人放鬆狀態，可高蹲、亦可低蹲。

記者林秀明∕攝影

「l」字，雙手與地面平行如同「一」字，兩者交叉成「十」字，這中間的平衡點讓人保持四平八穩，在甩手的過程中達到陰陽調和、剛柔並濟。「練到最後，就能改造我們的『身、息、心、靈、行』，達到調整心智、穩定情緒的境界」，他說。

李鳳山指出，現代人不是平常極少運動，就以為運動要大量流汗，其實是過猶不及，少運動不僅容易未老先衰，但過多的耗氧運動，反而全身疲累，到頭來則是未衰先老。因此，他認為，平甩功非常適合現代人的作息，只要小小的空間，隨時可練習，至於練到什麼境界，就看各人造化了。

說明：甩500下大約10分鐘，初步練習時，以10分鐘為一個緩衝，建議漸進至每日練30分鐘。

【2007/10/07 聯合報】