2018-11-21 02:35:18qqeuu64c2saa

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一日100g白蘿蔔,降血壓防動脈硬化!這樣吃酵素多10倍

【早安健康/張承宇報導】白蘿蔔常被用來增添湯品的鮮甜,也是關東煮、黑輪的常客,它有豐富的維生素C、膳食纖維、鉀,是健康美味的熱門食材,甚至有「平民人參」的美譽。但其實,白蘿蔔磨泥生吃,還會有更多好處,日本營養師強力推薦,一天吃1~3次白蘿蔔泥,不但能減重、養顏美容,竟還能預防改善高血壓、動脈硬化!


蘿蔔酵素助消化、預防改善高血壓



日本藥劑師長島壽惠表示,對抗高血壓等生活習慣病,需要從運動和飲食雙管齊下。飲食方面,他特別推薦吃白蘿蔔泥,白蘿蔔的諸多營養,能改善血管、血液健康,有助降血壓和減肥。

白蘿蔔富含多種能夠分解澱粉、蛋白質、脂質的酵素,因此有助於減輕消化器官的負擔,讓體內消化吸收的速度更快、更順暢,讓胃部提早清空;而人體內與長壽有關的荷爾蒙和「抗衰老酶」,都是在空腹時更容易被製造。尤其是脂聯素,能幫助修復血管、預防動脈硬化,還能幫助多餘的鹽分排出體外,使血管得到擴張,改善高血壓。

另一方面,中醫的觀點中,高血壓即是所謂的「氣逆」,而白蘿蔔中的辛辣成分異硫氰酸酯,可以幫助散發體內的熱,使氣、血液狀態恢復正常,達到改善高血壓的效果。

日本管理營養士森崎友紀也指出,蘿蔔的辛辣成分「異硫氰酸酯」,具備強力的抗氧化作用,能夠抗老、抗菌、抗癌。不過異硫氰酸酯以及蘿蔔的酵素,都會隨著加熱而喪失。

雖然花椰菜也同樣富含異硫氰酸酯,卻不適合加熱食用;而白蘿蔔磨成泥就可以輕鬆食用,甚至做為醬料的基底,當作沾醬使用,另外還有許多涼拌的菜色變化。


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蘿蔔這樣吃留住最多養分,改善高血壓、動脈硬化還能減肥



長島壽惠推薦將蘿蔔磨成泥再吃,因為蘿蔔中的酵素,會在蘿蔔被絞碎、磨泥的過程中大量釋出,大約比起直接吃高了10倍左右。他表示,若擔心有高血壓問題,一次大約吃80~100g,大概一小皿的量,每天吃1~3次即可。

若是要當成減肥、美容食品,森崎友紀建議一天吃100~200g即可。蘿蔔的熱量非常低,100g生蘿蔔大約只有18卡熱量,當前菜吃可以有飽足感,也可以入菜,但要注意最好不要加熱。

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被網友罵到喪志 黃子佼訴20分鐘真相「非常後悔」

黃子佼在金鐘獎頒獎典禮挨批爛尾,只因為王小棣宣布最大獎時,少念了「麻醉風暴2」的介紹,黃子佼上台協助帶過。得獎的「花甲男孩轉大人」劇組上台致詞時,黃子佼開玩笑詢問「該不會每個人都要講吧」,挨批不尊重入圍者與得獎者。經過一整天的沉澱與發酵,黃子佼晚間親自在臉書中放上20分鐘影片,對粉絲說明所有來龍去脈。

同樣的突發狀況發生在陶喆參加金曲獎時,麥克風接連消音,當時也是黃子佼火速衝出來救場。他同樣也沒讓陶喆繼續講完,只是當時被形容成「神救援」,這次卻變成了眾矢之的。其實「花甲」、「麻醉」的劇組當下都不覺得有何不妥,沒想到看在觀眾眼中會成為不尊重,讓黃子佼既冤枉又委屈,直嘆自己是當晚最大烏龜和羔羊。

黃子佼坦言,三金典禮主持人與頒獎人講稿並不互通,他其實對「麻醉風暴2」相當熟悉,要補介紹絕非難事,但王小棣當下只告訴他「腳本上沒有」,究竟沒有什麼他也不知道,只能硬著頭皮救場。他為了王小棣被罵爛尾,回家後喪氣地想「我真的非常後悔衝出去,我應該去上廁所,跳蛋高潮影片等我上場時所有事情都已經結束,我大可開開心心地回家。」

他強調自己絕非不認錯,而是沒能滿足兩部戲劇的粉絲期待,才揹了黑鍋。雖說救場並非他的義務,但面對突發狀況,內心的責任感還是驅使他需要解除台上的窘境。黃子佼也反問,難道他要在台上逼問王小棣非得念出「麻醉」的介紹不可嗎?他選擇救場卻意外引負評上身,一上臉書就要面對各路網友謾罵與質疑,只能直呼後悔。

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