2019-03-08 11:51:17qmowogqgymim

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吃燕麥片能讓腸道變乾淨?揭曉3大保健祕密

【華人健康網圖文提供/台灣廣廈有聲圖書有限公司】揭曉燕麥片讓腸道變乾淨的祕密

什錦榖麥的主要材料燕麥片當中,充滿了我們目前飲食生活中容易缺乏的營養素,尤其膳食纖維的含量大約是白米的19倍!讓腸道變乾淨的燕麥片,其祕密到底是—?

2.水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維的比例均衡度相當理想

燕麥片含有的膳食纖維當中,有在腸道內持續吸收水分、刺激腸壁,以促進排便的「非水溶性膳食纖維」,以結婚送禮推薦團購熱門商品及溶於水成為膠狀,吸附老廢物質或毒素再排出的「水溶性膳食纖維」這兩種。如果只有其中一種,就無法進行腸內的大掃除。理想的均衡比例為「非水溶性2:水溶性1」,燕麥片中的非水溶性膳食纖維是6.2g,水溶性膳食纖維是3.2g,非常均衡地含有這兩種膳食纖維。

在我們的腸道中存在著對身體有益的好球菌,以及會造成不良影響的壞球菌。如果壞球菌處於優勢,就會增加腸內的有害物質,容易形成大腸內的瘜肉或癌症。水溶性膳食纖維的另一個作用就是能增加腸內的好球菌,整頓腸內環境,具有保持大腸健康的作用。

3.腸道乾淨=超級健康!美腸能改善身體的各種不適

腸道內集中了大約七成的免疫細胞,可說是和有害物質戰鬥的最前線。因為便祕等而讓糞便長期囤積在腸道的話,就會吸收到腸內的有毒物質,透過血液而運送到全身。結果就會引起血液循環不良造成的肩膀痠痛、皮膚乾燥這些身體的不適狀況。並不只如此,一旦成為便祕的狀態,免疫機能就會隨之下降,容易罹患感冒或引發花粉症等的過敏症狀,身體的抵抗力會變弱。

反之,只要吃含有許多膳食纖維的食物,就能改善便祕,讓血液變乾淨,也能提高代謝力。皮膚自然而然就會變得漂亮,肩膀痠痛或身體虛寒等問題也會跟著改善。

想要變漂亮,就得先從腸道開始。多吃含有大量膳食纖維的什錦榖麥讓腸內環境變乾淨,讓自己變得「超級美麗」吧!

本文出自台灣廣廈有聲圖書有限公司《整腸助瘦!天然什錦穀麥DIY:早餐No.1選擇!680萬人信賴的營養師教你低GI不變胖,淨化腸道血管,吃出全家健康》一書,作者:村上祥子,譯者:蔡姿淳

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美化華埠 余建業彩繪88店鋪大門

曼哈頓華埠在今夏日,許多商鋪卷簾門上出現栩栩如生、極具中華特色的熊貓、駿馬、長城、小橋流水等噴彩畫,吸引民眾、遊客佇足觀賞,而這些畫作的作者,是華埠「老居民」余建業。

快60歲的他從6月開始,幾乎每日趁著早上日出到店鋪開始營業之間的短短幾小時,奮力作畫,如今由他發起的「華埠88鐵閘美化計畫」(Chinatown 88 Gates Project),已完成近30幅,不少遮掉原先亂塗亂畫的塗鴉,為美化華埠貢獻力量。

余建業說,自己從小喜歡畫畫,但並非科班出身,90年代初從香港移民美國後主要從事房地產生意,一做就是20多年,「沒想到有一天會重拾畫畫」。

他說,近幾年來,他看到越來越多的華埠店面結束營業,還在營業的店面也存在鐵門或牆面被人亂塗鴉的現象,十分不雅;受到下東城「百門計畫」(100 Gates Project)的啟發,他決定自己動手,為這片他懷有濃重感情的社區做些事情。

余建業說,自己與華埠社區交情深厚,很多店家一聽說他的想法都很支持,最後出爐的作品也深受店主喜愛,「作畫前我會先觀察店鋪,選擇的圖案符合店面的需求。」

他的第一個作品是一個憨厚的熊貓,而近期他的主要項目則是在披露街(Pell St.)上喜運來大酒家四扇鐵門上創作奔騰的駿馬,「馬象徵著健康、有魄力,對酒家來說象徵著好兆頭。」先把之前的塗鴉清理乾淨,然後進行噴漆,中間他覺得馬的身子過長,進行了修補。

「創作起來比之前預想的要花的時間要久,一般早上五點多開始畫,到七點多店鋪開門,然後晚上等店鋪打烊了再畫。」

不過隨著日出時間逐漸趨晚,中間還遇到不少下雨的日子,余建業的88大門計畫進行得並不如想像中的快;雖然很多人提出幫忙,但出於多方考慮,他決定還是由自己進行,「就算今年完成不了,可以明年繼續。」

而余建業的妻子和兩個女兒都是他的得力助手和忠實粉絲,在他作畫期間為他拍照、攝影,兩個女兒負責營運該項目的社交媒體帳號。余建業說,雖然如今已經有不少美國人都去中國旅遊過,但還是有很多州的小孩直到20多歲才有機會來紐約,更別提去中國,所以他想讓這些沒有親眼見過中國的人,通過在華埠街頭行走,就看到中國相關藝術作品。

他也希望自己的舉動能讓更多華埠居民意識到清潔的重要性,「不只是大門上的塗鴉需要清潔,店內也應該保持潔淨。」

余建業打算下周為一家上海理髮店的大門繪製上海外灘,「我就是盡自己所能為社區做一點事。」

而他的「華埠88鐵閘美化計畫」也在社區內獲得讚譽一片,大家十分認可這種既遮蓋了不討人喜愛的塗鴉、又能點綴社區的美化華埠方式。

華埠商業改進區(BID)行政總監陳作舟說,余建業是BID的委員之一,在商改區還未成立前就幫了很多忙,沒想到他還有作畫才能,非常感謝他為華埠做出的貢獻。

他說,希望此舉也告訴大家,藝術最能打動人,既美觀,又能蓋上惡意塗鴉,「就像有人在街邊牆上、門上寫罵中國人的塗鴉,那我們就用代表中國文化精髓的畫作覆蓋上去,讓大家知道我們絕不會不作為。」

社區人士陳家齡說,余建業的畫作能反映華埠的文化和歷史傳承,也能提醒年輕一代的華裔應該為自己的文化感到驕傲,「這些畫作令原本的一扇扇鐵門充滿了朝氣,我路過這些鐵門,就會在路上欣賞它們,每幅畫都很有趣。」

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