運動提高性能力確實是個很好的辦法，但是所有的運動都需要循序漸進，不能操之過急。本人因為以前體質比較弱，曾經嘗試過多種健身方式，最終都於事無補，馬來西亞hamer 後來聽說每天紮馬步半個小時對身體尤其是對性能力很有幫助後。於是每天開始堅持馬步站樁，由壹開始不到壹分鐘堅持到現在的半個小時。

　　壹年後，我發現自己身體有了很大的變化，臉上的痘痘變小了而且還幹凈了很多，頭發的的油膩少了。最大的成果就是治好了這麽多年來因手淫導致的慢性前列腺炎，以前半夜總是不到壹個禮拜就遺精壹回，並且手腳冰涼。現在控制在兩個月遺精壹回了，我為自己能堅持下來深感欣慰。

　　怎樣的紮馬步才是標準的呢?

1. 低樁(九十度)馬步沖拳(拳心要空)，壹次約100下(約30秒可完成)，練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。

2.壹天增加10下，壹日不可斷。

2. 三月後，便可壹次完成1000下;如能到2000下更好;壹次不要超過10分鐘(壹般壹分鐘200下)。

　　4.當達到1000下時，不再沖拳，只習四平式馬步樁功，馬來西亞hamer 靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。

　　5.當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向後扳;同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。

　　運動不能操之過急，而要循序漸進，何況平時沒有鍛煉的人，以下鍛煉太多，可能會令肌肉拉伸之類的。